「なんだか気分が重い…」そんな日、ありませんか？
- 理由はわからないけど元気が出ない
- 人と話すのがちょっとしんどい
- 何をするにもやる気が起きない
そんなときは、無理に元気を出そうとせずに、心を整えるセルフケアを少しだけ取り入れてみませんか？
今回は、整体師監修のもと、**気分が落ちる日におすすめの“やさしい整え習慣”**をご紹介します。
気分が落ちるのは「心の疲労サイン」
現代人の多くが、知らず知らずのうちにストレスや情報の刺激にさらされています。
気分が落ち込む日は、「少し休もう」「立ち止まろう」という心の声かもしれません。
整体師おすすめ｜心を整えるセルフケア5選
どれも、今日からすぐにできる簡単な習慣です。
頑張るのではなく、“ゆるくやってみる”くらいの気持ちでOKです。
① 呼吸をゆっくり感じてみる
心がザワザワするときは、呼吸も浅くなりがち。
そんなときこそ、意識して深い呼吸をしてみましょう。
- 鼻から3秒吸う
- 口から6秒かけて吐く
- × 5回ゆっくり
目を閉じて、体の内側に意識を向けていくと、少しずつ落ち着いてきます。
② 手のひらを温めて、自分を労わる
お湯で温めたタオルや、カイロなどで手のひらをじんわり温めるのもおすすめです。
「手のひらには自律神経に関わる“リラックスポイント”があります。
温めることで、副交感神経が優位になり、心がホッと緩みますよ。」
③ SNSを一度閉じて、五感を取り戻す
気分が沈んでいるとき、ついスマホを無意識に見てしまいがち。
そんなときは、5分間だけスマホを置いて、目の前の風景や音、肌ざわりに意識を向けてみてください。
🌿五感の整えワーク（例）
- 好きな音楽を聴く
- アロマを香る
- 柔らかいブランケットを触る
④ 無理にポジティブになろうとしない
「落ち込んでいる自分を変えなきゃ」と思うほど、つらくなってしまうことも。
まずは、“そう感じてるんだね”と受け止めることが大切です。
🙆♀️ポイント：
「今日はちょっと疲れてるだけ」
「そんな日もあるよね」と、自分をねぎらう言葉をかけてあげましょう。
⑤ 小さな「好き」をひとつ選ぶ
落ち込んでいるときは、頭も体も“省エネモード”。
そんな日は、小さな「好きなこと」を1つだけやってみましょう。
🌸例：
- 好きな紅茶を飲む
- 好きな香りを選ぶ
- 好きな風景の画像を見る
「少しだけ、気持ちが軽くなった」それだけでOKです。
最後に：心の調子も“波があって当たり前”
晴れの日もあれば、雨の日もあるように、心にも波があります。
気分が落ちる日があっても、それは悪いことではありません。
そんな日を「整える日にする」ことで、また自然と前に進める力が戻ってきます。
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