📱 目の疲れ、放置していませんか？
スマホやPCで目が疲れてしょぼしょぼ…
そんな経験、ありませんか？
目の奥がジンジン痛い
まぶたが重くて開けていられない
なんだか頭もぼんやりする…
そんなとき、ただ「目が疲れたな〜」で終わらせていませんか？
実はそれ、自律神経の乱れとも深い関係があるんです。
👁️ 目の疲れと自律神経の関係とは？
目の筋肉（毛様体筋）は交感神経が優位になると緊張状態に。
長時間ピントを合わせ続けることで、目の筋肉がずっと緊張している状態が続きます。
その結果…
- 自律神経がうまく切り替わらない
- 脳が休まらない
- 睡眠の質が低下する
など、体全体の調子を崩す原因に。
整体プロK
「目の疲れを放っておくと、肩こり・頭痛・不眠などにもつながります。
休むタイミングで“目をゆるめる”ことがとても大切です。」
🌿 疲れ目をやさしく整える5つの習慣
① 目を閉じて1分間、深呼吸する
スマホやPCから一度目を離して、1分間だけ目を閉じて深呼吸しましょう。
- 吸う：4秒
- 吐く：6秒
呼吸に意識を向けることで、目だけでなく神経全体もリラックスできます。
② ホットタオルで目元を温める
疲れた目には、温かさが効きます。
- 蒸しタオル or アイマスクを目元に
- 1回5分を目安にリラックス
血流が良くなり、緊張していた筋肉がやさしくほぐれます。
③ 遠くを見る時間を意識的に作る
同じ距離ばかり見ていると、ピント調整機能がどんどん衰えます。
30分に1回は遠く（2m以上）を見る習慣を。
🌳 窓の外の緑
🌤 空
🧍♀️ 少し立って遠くの景色を眺める
④ 目の周りをマッサージする
- こめかみ
- 眉の下
- 目の下の骨沿い
指の腹でやさしく押す→離すを数回繰り返すだけでOK。
目のまわりの血流が促進され、すっきり感アップ！
⑤ スマホの光を“夜は減らす”
寝る前までスマホを見ていませんか？
ブルーライトは脳を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
寝る30分前は画面を見ない or ナイトモードにするだけでも◎
💤 目を休めること＝自律神経のケア
目のケアは見え方だけでなく、体と心全体のケアにもつながります。
「目がしょぼしょぼするな」と思ったら、
今日紹介したセルフケアを1つでも取り入れてみてください。
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