😟「なんとなく不安」…そんな日はありませんか？
特に理由はないのに、なんだか落ち着かない。
焦るような気持ちになったり、そわそわしたり…。
📌 心当たりありませんか？
- スマホをずっと見てしまう
- 夜に眠れない
- 人と会うのが少し億劫になる
それ、自律神経の乱れや軽い不安状態が原因かもしれません。
🌬️ 不安や緊張と“呼吸”の関係
不安や緊張を感じているとき、人は無意識に呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると、交感神経が優位に働き、ますます緊張しやすくなるという悪循環に…。
そこでおすすめなのが、「呼吸リセット」。
ゆっくり深く呼吸することで、自律神経のバランスが整い、心が穏やかになりやすくなるんです。
整体プロK
「“不安を消そう”と頑張るより、まずは“呼吸を変える”こと。
それだけで、心が自然と整い始めますよ。」
🧘♀️ 今日からできる“呼吸リセット”3つの習慣
① 「4・6呼吸」でリズムを整える
吸う：4秒 吐く：6秒
このリズムでゆっくり呼吸を繰り返すだけ。
- 吸うとき：お腹がふくらむ
- 吐くとき：お腹がへこむ
目を閉じて3分間やるだけで、頭と心がスッキリします。
② おへそを手で温めながら呼吸
仰向けになって、おへその上に手を置くだけ。
- 手の温かさを感じながら呼吸
- お腹が上下するのをやさしく感じる
手当て＋呼吸で、安心感がぐっと高まります。
③ 背中を丸めて「吐く」を意識する
椅子に座って背中を丸め、吐くことに集中。
- 肩の力を抜いて
- 口をすぼめてゆっくり吐く
- 吸うのは自然に任せる
吐く時間を長めにとることで、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着いていきます。
🕊️「整える」だけでラクになることもある
不安や焦りを感じたとき、何かを変えようとするのではなく、
「ひと呼吸」整えるだけで、スッとラクになることがあります。
「なんとなく落ち着かないな…」と感じたときに、
今日の“呼吸リセット”を思い出してみてくださいね。
コメント