🟢こんばんは、健康アシスタントのリンです。
一日がんばった心と体、なんだかパンパンに張っている気がしませんか？
特に、寝る直前までスマホや仕事のことを考えていると、頭も体も休まらず、なかなか深い眠りに入れないですよね。
そんなときは、ほんの5分で自律神経を整える“リラックスストレッチ”がおすすめです。
今回は、整体師K先生監修のやさしい夜のセルフケアをご紹介します。
【整体師解説】深呼吸×軽い動きがリラックスのカギ
🧑⚕️整体師K先生の解説
スマホや緊張状態が続くと、交感神経が優位になり、寝つきが悪くなってしまいます。
深くゆったりとした呼吸と、やさしいストレッチを取り入れるだけで、副交感神経が働きやすい状態になります。
整体プロK
「しっかりやろう」ではなく、「ゆるめること」が大切ですよ。
【寝る前5分】リラックスストレッチ3ステップ
🔹① 胸開き＆呼吸ストレッチ
- 両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く
- 肩甲骨を寄せたまま、深呼吸を3回
👉 姿勢を整えて、胸まわりの緊張をやわらげます
🔹② 仰向け膝倒し
- 仰向けで膝を立てて寝る
- 両膝を左右にパタンパタンと倒す（30秒）
👉 腰・お腹の緊張をほどいて、深部からリラックス
🔹③ 前屈でストンと脱力
- あぐら or 立位の状態で、上半身を前に倒す
- 手や首の力も抜いて、ストンと前屈
👉 全身の力が抜けて、深い呼吸が入りやすくなります
🛏おすすめアイテム｜快眠をサポートする枕
◆【快眠枕】YOKONE3B（横向きも快適）
- 首・肩の角度を整えて、自然な呼吸へ導く設計
- 横向き・仰向けどちらでもフィット
- 寝姿勢を整えて、眠りの質アップ
🗨️リンの感想：
リン
「ストレッチのあとにこの枕で眠ると、スーッと朝まで眠れて感動しました」
✅まとめ｜呼吸とストレッチで“心をほどく”習慣を
- 深呼吸とやさしい動きだけで、体も心もふんわり軽くなる
- 寝る前に5分だけ“スマホから手を放す”時間を持つことが、深い眠りの第一歩
🟢リンからのメッセージ：
リン
「ストレッチって、身体だけじゃなくて心にも効くんですね。今日も一日、おつかれさまでした。おやすみなさい🌙」
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