🌙「寝つけない…朝がだるい…」それ、自律神経のせいかも？
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です。
最近こんなことで悩んでいませんか？
- 布団に入ってもなかなか眠れない
- 朝、スッキリ起きられず疲れが残る
- 寝ても寝ても眠りが浅い気がする…
その原因、もしかしたら【自律神経の乱れ】かもしれません。
今回は整体師Kさん監修のもと、夜の「快眠ストレッチ3選」と、睡眠の質を高めるおすすめグッズを紹介します✨
✔この記事でわかること
✅ なぜ夜ストレッチが睡眠に効果的なのか
✅ 寝る前5分でできる快眠ストレッチ3選
✅ 睡眠の質を底上げする癒しグッズ3選
✅ 今日から始める“夜の快眠ルーティン”
🧠なぜ夜ストレッチで眠れるようになるの？【整体師が解説】
🗨整体師Kのコメント
整体プロK
「夜にストレッチを取り入れると、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。結果、スムーズに眠りにつけるようになるんです。」
特に、呼吸・骨盤・背中まわりに働きかけるストレッチが効果的！
🛌寝る前5分｜快眠ストレッチ3選
✅① 背伸び×深呼吸ストレッチ（自律神経を整える）
- 仰向け or あぐらでリラックス
- 両手を天井に向かって伸ばす
- 鼻から吸って、口から長く吐く ×5回
💡ポイント：吐く呼吸を意識して、心を落ち着かせよう
✅② 足ワイパー運動（骨盤ゆるめ）
- 仰向けで両膝を立てる
- 両足を左右にパタンと倒す（10〜15回）
💡ポイント：腰〜骨盤まわりの緊張がふわっとほどけます
✅③ 両膝ハグストレッチ（背中とお腹をゆるめる）
- 両膝を胸に抱えるように引き寄せて30秒キープ
💡ポイント：呼吸を止めずにゆっくり行いましょう
🌿癒しの快眠サポートグッズ3選【アフィリエイト導線付き】
🔹1.【快眠サプリ】ストレキール（機能性表示食品）
- ストレスや冷えによる“寝つきの悪さ”にアプローチ
- L-テアニン配合でリラックス効果も◎
💬リンのレビュー：
リン
「“なんとなく寝つけない”夜でも、心がふわっと落ち着いてリセットされる感覚があるよ」
🔹2.【癒しの入浴】バスソルト
- エプソムソルト入りの入浴剤が豊富
- ルームミストで寝室もリラックス空間に✨
💬リンのレビュー：
リン
「お風呂でリラックスできると、心も体も“おやすみモード”に切り替わるんだよね」
🔹3.【整体師推奨】THE MAKURA（快眠まくら）
- 首の自然なカーブを保ち、肩まわりの圧を軽減
- 睡眠中の姿勢をサポートし、朝までぐっすり
💬リンのレビュー：
リン
「朝の肩こりが減って、“ちゃんと寝た”感覚がある！もう他の枕には戻れないかも…」
✅まとめ｜“夜5分”の習慣で、ぐっすり眠れる私になる
✔ 副交感神経を整えるストレッチで深い眠りへ
✔ 快眠アイテムで入眠から睡眠の質までサポート
✔ 翌朝スッキリで、毎日がラクに♪
▼今夜からスタートしよう！
▶ [ストレキールで夜の疲れをリセット]
▶ [エプソムソルトで入浴タイム]
▶ [THE MAKURAで首・肩を整えて快眠へ]
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