🤔「肩こりがツラい…」そんな毎日を変えませんか？
こんにちは、健康アシスタントのリンです（35歳）。
- 首や肩がパンパンに張る
- 背中が重くて集中できない
- 湿布やマッサージでもすぐ戻る…
そんなガチガチの肩こり、放っておくと悪化の一途です。
でも大丈夫！
今回は整体師K先生と一緒に、【肩甲骨まわりをゆるめる簡単ストレッチ3分法】をご紹介します。
✅この記事でわかること
- 肩こりの根本原因とセルフケアの考え方
- 自宅で今すぐできるストレッチ法（3分）
- 肩こりに特化したおすすめケアアイテム
- 継続しやすい肩甲骨リセット習慣の作り方
🔍肩こりの原因は「肩甲骨のこわばり」
👨⚕️整体師Kのコメント：
整体プロK
「肩こりは“筋肉そのもの”の問題というより、“肩甲骨が動かないこと”が大きな原因です。
肩甲骨の可動域が狭くなると、周辺筋肉が無理して支えようとし、結果的に首・肩に疲労物質がたまりやすくなります」
✅【たった3分】肩甲骨をゆるめるストレッチ3選
① 肩甲骨寄せストレッチ（20秒×2セット）
- 背筋を伸ばして、両肘を後ろにぐっと引く
- 肩甲骨を寄せるイメージで20秒キープ
💡ポイント：胸を開いて深呼吸しながら行うと効果UP！
② 肩回し＋深呼吸（30秒）
- 両肩を大きく後ろへ回す
- 息を吸うときに肩を持ち上げ、吐きながら下ろす
💡ポイント：「吸ってリフト → 吐いてリリース」を意識して！
③ 肘ひねりストレッチ（左右20秒）
- 肘を90度に曲げて体の横に構える
- 肘を支点にして、前腕を外側へひねる
- 肩甲骨がキュッと動くのを意識！
💡ポイント：肩が上がらないように注意して！
🗨リンのひとこと：
「たった3分でも“肩が軽い～！”ってなるから、毎日の習慣にぴったりだよ♪」
🎯おすすめアイテムで肩こりケアを加速！
「もっとしっかりほぐしたい…」「コリがひどくて指じゃ届かない！」
そんな方には、プロ仕様のサポートアイテムを使うのが最短ルートです。
🔧【パワフル振動で奥まで届く】BODYPIXEL マッサージガン
- 自分でケアできない部位もラクラク刺激
- 肩甲骨まわりの奥深い筋肉までアプローチ
- 軽量＆静音だから毎日使える♪
💬リンのレビュー：
リン
「肩甲骨のキワに“ぐぅ〜”っと当てると最高！
“肩まわりが呼吸してる！”って実感できるよ」
✅まとめ｜肩こり解消は“毎日ちょこっと”がカギ！
✔ 肩甲骨を動かせば肩こりは軽くなる
✔ 3分ストレッチ＋マッサージガンで効果倍増
✔ 毎日のスキマ時間に“ほぐす習慣”を！
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