✅この記事でわかること
- むくみの根本原因と整体的な改善ポイント
- 寝る前3分でできる脚スッキリストレッチ
- 就寝中に“ながらケア”できる着圧レギンスの活用法
- 翌朝の脚が軽くなる、美脚ルーティンの作り方
はじめに｜その“パンパン脚”、放置していませんか？
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です🧦✨
「夕方になると脚がだる重い…」
「一日座ってたらパンパンで靴下の跡が消えない…」
そんなお悩み、わたしもずっと感じていました。
でも、整体師K先生に教わった「寝る前3分ストレッチ」と「着圧レギンス」を取り入れたら…
朝の脚が、まるで別人みたいにスッキリ！
今回は、自宅でできる“夜のむくみケア習慣”を、わかりやすく紹介します✨
💡整体師が解説｜脚がむくむ3つの原因とは？
🧠むくみの主な原因は…
- 長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）
- 血流やリンパの滞り
- 運動不足による筋肉ポンプの低下
整体プロK
「ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれています。
動かさずにいると、リンパが滞って老廃物がたまりやすくなるんです。」
✅寝る前3分！むくみスッキリストレッチ習慣
🔹1. レッグレイズ（脚全体の巡りUP）
- 仰向けになって両脚を垂直に上げる
- つま先を天井に向けて10秒キープ
- これを3セット繰り返すだけ！
リン
「脚がポカポカしてきて、すぐにリラックスできるよ〜！」
🔹2. ふくらはぎリンパ流し
- 座って片脚を立て、足首からひざへ向かってやさしくさする
- 両脚それぞれ30秒ずつ行うのが目安
リン
「お風呂上がりにやると、脚がふわっと軽くなるよ♪」
🔹3. 足首くるくるストレッチ
- 座ったまま片脚を上げ、足首をゆっくり10回ずつ回す
- 内回し・外回しの両方やるのがポイント！
整体プロK
「足首の柔軟性が上がると、ふくらはぎのポンプ機能も回復しやすくなります。」
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リン
「寝る前に履くだけで、朝の脚がスーーッと軽くなるの！
もう“なし”の生活には戻れないよ〜💕」
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✅まとめ｜夜3分のケアで、朝スッキリ軽い脚に✨
- ストレッチで脚全体の血流を促進
- マッサージでリンパを流し、むくみを根本からケア
- 着圧レギンスで寝ている間も“ながら”美脚サポート！
リン
「今日のむくみは、今日のうちに流そっ♪
毎晩3分の習慣が、未来の脚を変えてくれるよ！」
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