こんにちは、健康アシスタントのリンです！😃
「忙しくて運動する時間がない…」「座りっぱなしでお腹周りが気になる…」 そんなあなたにおすすめなのが、 寝ながらできるお腹引き締めエクササイズ！
日常生活の中で無理なく、お腹周りをスリムにしていく簡単なトレーニングを紹介します。 就寝前やリラックスタイムに取り入れるだけで、ぽっこりお腹をスッキリ解消しましょう！
🎯 寝ながらできるトレーニングのメリット
✅ お腹周りの脂肪燃焼 → 体幹を鍛え、引き締まったウエストに！ ✅ むくみ＆血行改善 → 寝る前に行うと、翌朝スッキリ ✅ 体幹強化で姿勢改善 → 猫背や反り腰の予防に ✅ リラックス効果 → ゆったり動くことで、自律神経も整う ✅ 高単価アイテムとの組み合わせで効果UP！
📌 ポイント！ 👉 寝ながらできるから、運動が苦手な人にも最適！ 👉 無理なく続けられるシンプルな動き！ 👉 1日5分でもOK！
🏃 寝ながらお腹を引き締めるエクササイズ5選
✅ ステップ① 足のひねり運動（30秒 × 2セット）
- 仰向けになり、膝を立てる
- 両足を肩幅に開き、左右にゆっくり倒す
- 腹筋を意識しながら、ウエストをしっかりねじる
📌 ポイント！ 👉 ウエストのくびれを作りたい方におすすめ！
✅ ステップ② 膝の倒し運動（30秒 × 2セット）
- 仰向けで膝を立て、両手は横に広げる
- 片足ずつ内側に倒し、股関節をストレッチ
- ゆっくり呼吸しながら行う
📌 ポイント！ 👉 股関節をほぐし、骨盤の歪みを整える！
✅ ステップ③ 足上げ体幹トレーニング（30秒 × 2セット）
- 仰向けになり、両足を伸ばす
- 片足ずつゆっくり上げて、床ギリギリまで下ろす
- 腹筋を意識して、ゆっくり動作を行う
📌 ポイント！ 👉 体幹を鍛え、ぽっこりお腹をスッキリ！
✅ ステップ④ カエル足腹筋（30秒 × 2セット）
- 仰向けになり、足の裏同士をくっつける（カエル足）
- 両手を頭の後ろで組み、上半身を軽く起こす
- 腹筋を意識しながら、ゆっくり上下に動かす
📌 ポイント！ 👉 骨盤のゆがみを整えながら、下腹を引き締め！
✅ ステップ⑤ ひざを90度に曲げて左右に倒すストレッチ（60秒）
- 仰向けになり、両手を横に広げる
- 膝を90度に曲げて、左右に倒す
- 腰のストレッチを感じながら、リラックス
📌 ポイント！ 👉 体の緊張をほぐし、リラックス効果UP！
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