最近こんなことで悩んでいませんか？
- 「お腹だけなぜか痩せない…」
- 「デスクワークで姿勢も悪くなってきた…」
- 「運動不足で代謝が落ちてる気がする…」
放っておくとどうなる？
筋力が低下して内臓が下がると、ぽっこりお腹に加えて腰痛や猫背の原因にも…。
年齢とともに代謝が下がるこの時期、対策は早いほうが◎
でも、大丈夫！
整体師監修の「1日5分の腹筋ルーティン」なら、忙しい人でも無理なく続けられます！
効率よく体幹を鍛えて、姿勢・代謝・ボディラインを一気に改善しましょう✨
✔この記事でわかること
✅ なぜぽっこりお腹になるのか
✅ 自宅でできる簡単腹筋トレ3選
✅ 効果UP！EMS腹筋マシンの活用法
✅ ストレッチと組み合わせて理想ボディへ！
なぜぽっこりお腹になるの？【専門家解説】
👨⚕️整体プロKの解説：
「ぽっこりお腹は、内臓を支える筋力（腹横筋・腹直筋など）の低下や、姿勢の崩れが原因です。見た目だけでなく、腰痛や姿勢不良、代謝ダウンにもつながるため、放置せずケアが必要です。」
「腹筋は“割る”より“使える”ことが大事。日常でも効く筋肉を目指しましょう！」
自宅でできる！5分腹筋トレーニング3選
「わたしも毎朝やってるよ〜！音楽かけながらでOK！」
🔹① プランク（体幹を鍛える）
→ 肘とつま先をついて体を一直線にキープ（30秒×2回）
🔹② クランチ（お腹の中心）
→ 仰向けで両膝を立て、上体を軽く起こす（30秒×2回）
🔹③ レッグレイズ（下腹集中）
→ 足を伸ばして持ち上げる→下ろす（30秒×2回）
💡ポイント
・呼吸は止めず、吐きながら力を入れる
・勢いをつけず「ゆっくり丁寧」が効果的！
ストレッチで仕上げ＆疲労回復
「筋トレ後のストレッチで、筋肉の緊張をほぐしましょう」
🔸 キャット＆カウ → 背中とお腹を交互に動かす
🔸 コブラポーズ → お腹をぐーっと前に伸ばす
おすすめアイテムで“ながら腹筋”を習慣化！
【EMS腹筋マシン｜AIRYST】
🛍おすすめポイント
✔ 着けてスイッチONで、自動的にお腹周りを刺激
✔ 忙しい日も“ながら筋トレ”で続けやすい
✔ 脇腹・下腹も同時に引き締め！
「今日は疲れた〜って日は、これに頼ってるよ♪ながらでも効くのが嬉しい！」
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まとめ｜腹筋習慣でスッキリお腹を目指そう！
✅ 1日5分でも、継続でお腹が引き締まる！
✅ EMSと組み合わせて無理なく続けられる
✅ ストレッチで疲労ケアも忘れずに！
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