✅ この記事でわかること
- 冷え性の原因と放置リスク
- 血流を促すポカポカストレッチ3選
- 続けやすい時間帯別ルーティン
- 整体師おすすめ！冷え対策グッズ紹介
最近こんな悩み、ありませんか？
- 手足がいつも冷たい
- 夜、足が冷えてなかなか眠れない
- 冷えのせいで肌荒れやむくみが気になる
そのまま放っておくと、
✅ 代謝の低下
✅ 自律神経の乱れ
✅ 慢性的なむくみや不眠
など、様々な不調につながる可能性があります。
でも、ご安心ください。
整体師監修の「温活ストレッチ習慣」と、ぽかぽかサポートアイテムで
冷え知らずの体づくりが可能です！
🔍 冷え性の原因と体への影響
整体プロK
「冷えの大きな原因は、筋肉量の不足と血流の滞り、自律神経の乱れです。
とくに女性は筋肉が少なく、ホルモンの影響もあって冷えやすい傾向があります。
冷えを放置すると、内臓機能や免疫力の低下にもつながるため、日々のケアがとても重要です。」
✅ 今すぐできる！ポカポカ温活ストレッチ3選
🔸1. 足指もみストレッチ（30秒）
- 足の指を1本ずつ、やさしくもみほぐす
- 指を広げたり軽く引っ張って刺激を与える
💡 毛細血管の巡りが良くなり、足先がじんわり温まる！
🔸2. 足首ぐるぐる回し（左右各10回）
- 椅子に座り、片足を浮かせて足首を回す
- 内回し・外回しをゆっくり行う
💡 ふくらはぎの筋ポンプ機能を刺激し、下半身の血流UP！
🔸3. かかと上げ運動（10回×2セット）
- まっすぐ立ち、ゆっくりかかとを上げ下げする
- 呼吸と合わせてリズムよく♪
💡 下半身の代謝を高めて全身ポカポカに！
☕ ストレッチと相性◎温活ドリンク3選
- 生姜湯：体温UP・内臓の働き促進
- カモミールティー：自律神経を穏やかに整える
- 温かい緑茶：カテキンで免疫力サポート
リン
「私は夜ストレッチのあとに、生姜湯を飲むのが定番。ぽかぽかが長続きするんだよ〜♪」
🛍 冷え対策に！おすすめ温活アイテム
🔹【AIRYST】EMS＋温熱ボディベルト
- お腹や腰回りを温めながらEMSで筋肉刺激！
- 忙しい人も“ながら温活”OK
リン
「ストレッチ後に使ってるけど、脚の軽さと温まり方が全然違うの！まるで“履く湯たんぽ”♪」
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🔹【雲のやすらぎクッション座布団】
- 座るだけで正しい姿勢をサポート！
- 骨盤周りの巡り改善＆冷え防止に◎
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🧭 時間帯別の温活ルーティン
| 時間帯 | 温活習慣のポイント |
|---|---|
| 朝 | 白湯＋ストレッチで自律神経ON！ |
| 昼 | 足首回し＋温かい飲み物で巡りキープ |
| 夜 | 生姜湯＋ストレッチ＋EMSでぽかぽか睡眠へ |
✅まとめ｜冷えは“動き”と“温め”で撃退！
- 冷えの原因は「巡りの悪さ」と「筋肉量不足」
- ストレッチと温活アイテムで毎日ポカポカ習慣を！
- EMSや温感グッズを活用して“ながら美活”も叶う✨
リン
「寒い日でも“あっため習慣”があれば大丈夫！毎日少しずつ一緒に続けよ〜っ♪」
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