［この記事でわかること］
✅ 睡眠の質を上げる「夜の整え習慣」
✅ 入浴〜ストレッチまでのセルフケアステップ
✅ 美脚・快眠・疲労回復に役立つおすすめアイテム
✅ 整体師監修×リンのリアル体験つき
はじめに｜「寝ても疲れが取れない」あなたへ
こんにちは、健康アシスタントの**リン（35歳）**です🌙✨
「疲れてるのに眠れない…」
「脚がパンパンで重たい…」
「朝になってもダルさが残る…」
そんなあなたにおすすめなのが、“夜のセルフケアルーティン”。
今回は、整体師K先生監修のもと、
自律神経・血流・むくみを整える夜の習慣をステップ式でご紹介します！
なぜ“夜のケア”が大切なの？
💬 整体師K先生のアドバイス：
夜は自律神経が副交感神経優位になる“整えのゴールデンタイム”です。
この時間帯にケアすることで、心身ともにリカバリー力が高まりますよ。」
✅ 血流UP → 冷え・むくみ改善
✅ 筋肉のこわばり解消 → 睡眠の質UP
✅ 副交感神経ON → 入眠スムーズ
Step①｜お風呂で“芯から温める”
🛁 38〜40℃のお湯に15分
💡 エプソムソルト＋アロマ入浴剤を入れるとさらに◎
💬 リンの感想：
「浸かるだけで、脚の重だるさがスーッと軽くなるよ♪」
▶ おすすめアイテム
🔸 アースコンシャス・エプソムソルト
→ ミネラル補給＆発汗促進
Step②｜お風呂上がりの“ながらマッサージ”
💆♀️ 温まった体を優しくほぐして流すのがコツ
▶ おすすめアイテム
🔹 NIPLUX マッサージガン mini
→ 太もも・ふくらはぎ・腰まで全身対応
「ソファでTV見ながらケアできるのが嬉しい〜！」
🔹 ラサーナ アロママッサージオイル
→ 保湿しながら副交感神経も刺激
「ラベンダーの香りで気持ちがスーッと落ち着くよ」
Step③｜ストレッチで“リセット＆調律”
🧘♀️ 1セット約3分。寝る前におすすめの3ポーズ！
🦵 ① ふくらはぎストレッチ（30秒×左右）
→ むくみ対策＆血流UP
🧘♀️ ② 太もも前ストレッチ（クアドラセプス）
→ 骨盤前傾の改善・姿勢サポート
🦶 ③ 足裏＆足指ストレッチ
→ 足の冷え・神経緊張のリリース
「夜は筋肉が柔らかいから、ストレッチも深まるよ！」
Step④｜“眠れる環境”を整える
🛌 快眠の鍵は“環境演出”！
✅ 部屋の照明は暖色＆暗め
✅ スマホは1時間前にオフ
✅ リラックス音楽やアロマを活用
「空間が変わると、気持ちのON/OFFも切り替えやすいよ♪」
まとめ｜“整えて眠る”が、美と健康の新常識！
✅ 夜のセルフケアは「ただ寝る」から「整えて休む」へのシフト
✅ 美脚・快眠・疲労回復が叶うルーティン
✅ K先生の監修×リンの体験で、実践しやすさも◎
＼ 今夜から1つだけ、始めてみよう！／
あなたの「眠る力」が変われば、毎日のパフォーマンスも変わります✨
コメント