股関節のねじれが引き起こすボディラインの崩れ
外腿やお尻の張りに悩んでいませんか？その原因の一つが、股関節のねじれです。現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマホ操作によって、股関節が内側にねじれやすくなっています。
股関節のねじれによる影響
- お尻の筋肉が適切に働かず、外腿が張りやすい
- 大天子（股関節の外側の骨）が目立つ
- 姿勢が崩れ、腰痛や膝の不調を引き起こす
大天子とは？股関節との密接な関係
大天子とは、股関節横にある出っ張った骨で、股関節がねじれると強調されてしまいます。
大天子が目立つ原因
- ヒールの高い靴を履く
- 運動不足による筋力低下
- 猫背や内股歩き
股関節のねじれを解消するストレッチ
1. クラムシェルエクササイズ
- 横向きに寝て、膝を90度に曲げる
- かかとを合わせたまま、膝を開閉（10回×3セット）
2. 蝶のポーズ（バタフライストレッチ）
- 床に座り、両足の裏を合わせる
- 膝を上下に軽く動かして股関節をほぐす
日常生活でできる股関節ケア
- 歩行時に爪先を前に向ける
- デスクワーク中に1時間ごとに立ち上がる
- 正しい姿勢を意識し、足をしっかり床につける
ストレッチと筋トレのバランスを考えよう
ストレッチだけでなく、筋トレも並行することで、股関節を正しい位置に保つことができます。
- ストレッチで筋肉をほぐす
- 筋トレでインナーマッスルを鍛える
まとめ：今日からできる股関節ケア
股関節のねじれを改善することで、美しいボディラインを取り戻しましょう。継続的にケアを行うことで、姿勢が良くなり、外腿やお尻の張りが軽減されます。
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