［この記事でわかること］
✅ むくみの原因と放置リスク
✅ 寝たままできるリンパケアのやり方
✅ むくみに効く4つのセルフマッサージ
✅ 翌朝スッキリできるおすすめアイテム
💬 リンのひとこと
やっほー！リンだよ〜♪
「足がパンパンで眠れない…」「朝起きてもスッキリしない〜💦」って感じたことない？
それ、もしかしたら ふくらはぎのむくみ が原因かも！
今回は、**寝る前3分でできる“リンパ流しセルフケア”**を、整体師のK先生と一緒に紹介するよ🌙
ベッドの上でもできるから、ズボラさんでも大丈夫〜✨
むくみの原因とは？放っておくとどうなるの？
💬 K先生の解説
「ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど、血流とリンパの流れに重要な場所。ここが詰まると、全身の巡りが滞り、だるさ・冷え・代謝ダウンにもつながります。」
✅ 主な原因はこれ！
- 長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
- 塩分過多や水分バランスの乱れ
- 運動不足による筋力低下
寝たまま簡単！むくみ解消リンパ流し4ステップ
① 足首ぐるぐる体操
仰向けで足を伸ばし、ゆっくり足首を10回ずつ回す（内回し・外回し）
✅ 効果：血流促進・末端ポカポカ！
② 足指ほぐしマッサージ
足の指を1本ずつ揉んで、指の間を開いていく（各10秒）
✅ 効果：リンパ通路の解放＋冷え対策
③ ふくらはぎ圧マッサージ（膝立ちver）
膝立ちになり、反対の足でふくらはぎを軽く圧迫→10秒キープ（左右）
✅ 効果：筋肉ポンプの刺激でむくみ解消！
④ 足パカエクササイズ
仰向けになって両足を90度上げる → 左右にゆっくり開閉（20回）
「寝たまま脚パカするだけで、ふくらはぎの重だるさがスーッと軽くなるの✨」
翌朝スッキリ！むくみケアアイテム紹介💡
💖 着圧レギンス【ルルクシェル スリムレッグ】
履いて寝るだけで、
✅ むくみ予防
✅ 脚の引き締め
✅ 寝ながら美脚ケアが叶う！
💬 リンのレビュー
「これ履いて寝ると、翌朝の脚が全然違うの！履くだけでOKっていうのが本当に助かる〜💕」
🌿 ＋αケアにおすすめ！美脚ホットマッサージジェル【ルナパルテ】
ストレッチの後に塗るだけで、
✅ 血行促進
✅ むくみ軽減
✅ 脚のスッキリ感が長持ち！
「これ塗ってストレッチすると、じんわり温まって気持ちいいの〜♡」
習慣化のコツ｜ストレッチ × リラックスのW効果！
💬 K先生のアドバイス
「寝る30分前にお水や白湯を飲んでからケアすると、血流が良くなって効果も出やすくなりますよ。」
💬 リンのひとこと
「私はお気に入りの音楽流しながらやってるよ〜🎵心も体もリラックス〜！」
✅ まとめ｜むくみは毎日の“ちょこケア”でリセットできる！
- 寝る前3分のストレッチで翌朝スッキリ！
- 着圧＆温感アイテムで効果倍増◎
- 続けやすいからこそ、結果が出る！
💬 リンまとめ
「わたしも毎日ゆる〜く続けてたら、朝の脚が軽くなってきたよ♪一緒にやってみよ〜✨」
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