＼ 忙しい女性でも“ながら美容”で心と体をケア！／
［この記事でわかること］
- ゆらぎ世代に起こる心と体の変化とは？
- ホルモンバランスを整える具体的なセルフケア
- 整体師K先生監修！おすすめのセルフケアアイテム7選
- 毎日続けやすい“ながらケア”習慣の作り方
はじめに｜自分らしく整える「ゆらぎ期ケア」
こんにちは、健康アシスタントのリン（35）です♪
「最近、急にイライラしやすくなった…」
「寝ても疲れが取れない…」
「ほてりや冷え、気分の落ち込みも気になる…」
そんなお悩みは、もしかすると“ホルモンバランスの乱れ”が原因かもしれません。
でも大丈夫！整体師K先生のアドバイスと私の実体験をもとに、心も体も整えるセルフケアアイテムを7つ厳選しました✨
ゆらぎ世代セルフチェック ✅
- ✔ 朝スッキリ起きられない
- ✔ 気分が沈みやすい or イライラしやすい
- ✔ 肩こり・冷え・ほてりを感じる
- ✔ 最近なんだか自信がなくなってきた
👉 2つ以上当てはまる人は、ホルモンバランスのケアを始めてみよう！
💬 整体師K先生のアドバイス
「更年期・プレ更年期は、自律神経とホルモンのバランスが乱れやすい時期。冷え・不眠・気分の落ち込みなどは早めのセルフケアがカギになります。」
ホルモンバランスを整える！セルフケアアイテムBEST7
🥇1位：疲労感の軽減、ストレス改善、睡眠の質の向上【ストレキール】（機能性表示食品）
- 睡眠の質を底上げ
- 気持ちの落ち込みやストレスを軽減
💬 リンの感想
「寝つきが良くなって、朝のスッキリ感が全然違うの！」
🧡 こんな人におすすめ：
→ 寝ても疲れが取れない・気分が沈みやすい方
🥈2位：Recovery Sleep 温熱枕
首もとを温めて自律神経をやさしく整える。
- 冷え性＆ストレートネックにも◎
- じんわり温熱で眠りの質UP
💬 リンの感想：
「ポカポカ気持ちよくて、寝る時間が楽しみになったよ♪」
🧡 こんな人におすすめ：
→ 首こり・冷え・寝つきの悪さが気になる方
🥉3位：Slimuse スリムアップキャミ
姿勢を整えながらインナーマッスルもサポート！
- くびれ・猫背・冷え対策に◎
- 下着感覚で“ながらケア”できる
💬 リンの感想：
「着てるだけで背筋がピンと！体も気持ちもシャキッとする〜」
🧡 こんな人におすすめ：
→ 姿勢を整えたい・くびれをキープしたい方
4位：AIRYST 温熱×EMSボディベルト
温熱＆EMSで腰・お腹をWサポート！
- 骨盤ケア＆代謝サポート
- 座ったままでも使える！
💬 リンの感想：
「TV見ながらぽかぽか〜。疲れた腰にも気持ちいいよ！」
🧡 こんな人におすすめ：
→ 腰の冷え・代謝の低下・ぽっこりお腹が気になる方
5位：ラサーナ アロマオイル
香りのちからで心を落ち着かせるセルフケア
- 100％天然精油で安心
- 自律神経＆緊張緩和に◎
💬 リンの感想：
「寝る前に香りを焚くだけで、心がふわっとほどける感じ♪」
🧡 こんな人におすすめ：
→ イライラ・不安感・疲れが抜けにくい方
6位：整体ショーツNEO+（レディース）
骨盤まわりを整えて体の中心からサポート！
- 自律神経・姿勢・冷えに多角的アプローチ
- 通気性＆着心地◎
💬 リンの感想：
「履いてるだけで気持ちも落ち着く感じがする〜」
🧡 こんな人におすすめ：
→ 姿勢の乱れ・骨盤のゆがみ・下腹ぽっこりに
7位：ストレキール（機能性表示食品）
疲労感＆ストレスにアプローチする高機能サプリ
- 朝のシャキッと感UP
- 気持ちの切り替えサポート
💬 リンの感想：
「寝不足でも、朝から動けるようになったよ♪」
🧡 こんな人におすすめ：
→ ストレス・疲労・集中力低下を感じる方
よくある質問【Q&A】
Q. ホルモンバランスって自分で整えられるの？
→ 完全ではありませんが、睡眠・温活・姿勢改善の習慣で大きく変わります！
Q. 複数使ってもいい？
→ OK！朝はサプリ、日中はキャミ、夜は温熱…と“生活に合わせた併用”がおすすめです♪
まとめ｜「自分らしさ」を取り戻すために今できること
- 更年期やプレ更年期の不調は、早めのケアがカギ
- 睡眠・温活・骨盤サポートで体も心もリラックス
- “ながらケア”で、忙しくてもラクに続けられる！
💬 リンのひとこと：
「年齢の変化は“自分を大切にするチャンス”！一緒に優しく整えていこうね♪」
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