✅この記事でわかること
- むくみ・足の疲れの原因とリスク
- 夜におすすめのストレッチ3選
- 整体師が教える“続けやすい習慣化テク”
- 着圧レギンスで翌朝スッキリする方法
最近こんな悩みありませんか？
- 足がパンパンで寝苦しい…
- 夕方になると靴がキツくなる
- 朝起きても脚が重だるい
放っておくと、むくみが慢性化して代謝低下や冷え性の原因にも。
でも、大丈夫！
整体師監修の「夜ストレッチ×レギンス」で、簡単にスッキリ脚が叶います！
なぜ足がむくむの？｜整体師の視点
💬 整体プロKの解説
「長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしは、下半身の血流やリンパの流れを滞らせてしまいます。また、水分バランスの乱れや冷えも、足のむくみの原因になります。」
✅ 原因チェック
- デスクワーク・立ち仕事
- 塩分の多い食事や水分不足
- 運動不足や姿勢の悪さ
整体プロK
「夜のうちにケアすることで、翌朝の脚の軽さがまるで変わりますよ。」
寝る前3分！足スッキリストレッチ3選
1. ふくらはぎプッシュストレッチ（左右各30秒）
座って片足を伸ばし、ふくらはぎを下から上へやさしく押し流す。
✅効果：リンパの流れを促進・だるさ軽減
2. 足首ぐるぐる体操（内外 各20回）
足を軽く浮かせて足首をゆっくり回す。
✅効果：冷え・血流不良の緩和
3. 太ももリンパ流し（左右各30秒）
太ももを両手で包み、膝方向にさするようにマッサージ。
✅効果：下半身全体の巡り改善・むくみ予防
リンの夜ルーティン｜ストレッチ＋着圧レギンスで朝が変わる！
💬 Before：帰宅後は足がパンパンでつらい…
💬 After：ストレッチ＋レギンスで翌朝スッキリ軽やか♪
リン
「脚がポカポカして、寝つきまで良くなったの〜！」
着圧レギンスで快眠×脚ケア！
【ストレグ｜BMLストレートレッグ】
✅ 骨盤＆脚ラインを整える医療設計
✅ 寝ながらむくみ・冷え対策に◎
✅ 締めつけすぎず快適な履き心地
リン
「これ履くだけで朝の脚の軽さがぜんっぜん違う！もう手放せない♪」
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続けるコツ｜癒しの時間にしよう♪
整体プロK
「お気に入りの音楽やアロマ、ハーブティーを組み合わせると、リラックス効果も高まり習慣化しやすいですよ。」
リン
「私はストレッチしながらアロマ焚いてるよ〜。寝る前の癒しタイム♪」
まとめ｜夜ストレッチで翌朝スッキリ脚！
✅ むくみや足の疲れは“夜の3分ケア”で変わる
✅ 着圧レギンスとのWケアで朝の軽さが違う！
✅ 自分に優しい“ごほうび習慣”として楽しもう
🔗 ▶【今夜から】ストレグで“寝ながら美脚”始める
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