［この記事でわかること］
✅ 猫背の原因と放置リスク
✅ 自宅でできる猫背改善ストレッチ3選
✅ 姿勢が整うおすすめグッズ
✅ 習慣化するコツ＆リンの体験談つき！
🐾 はじめに
「こんにちは、リンだよ♪」
最近、鏡を見たときに「なんか姿勢悪いかも…」って思ったことない？
スマホやデスクワークで、実は私たちの背中はどんどん丸くなっちゃってるんだって💦
今日は整体師のK先生と一緒に、猫背をピン！と整えるストレッチを紹介するよ✨
🧠 猫背になる3つの原因とは？
整体プロK
「猫背の原因は“胸まわりの硬さ”と“背中の筋力不足”です。
この2つをケアすれば、自然と姿勢がよくなりますよ。」
主な原因はこちら：
- 長時間のスマホ操作📱
- 胸筋の硬直
- 背中（僧帽筋・脊柱起立筋）の筋力低下
- 呼吸が浅くなる習慣
✨ 今すぐできる！猫背改善ストレッチ3選
① 壁ピタ姿勢チェック（朝）
- 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
- 背中の感覚を意識して、30秒キープ
✅ 効果：正しい姿勢の感覚を身体に覚えさせる
② 胸ひらきストレッチ（昼）
- 両手を後ろで組んで、胸を張る
- 息を吐きながら、ゆっくり肩甲骨を寄せる（10回）
✅ 効果：胸筋を伸ばして前傾姿勢をリセット！
③ 猫と牛のポーズ（夜）
- 四つん這いになり、背中を丸めて→反らす（10回）
✅ 効果：背骨を柔らかくし、背中の筋肉をほぐす
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【姿勢サポートチェア｜DEZIYUA】
✅ 固い床に置いて座るだけで、骨盤が自然に立つ！
✅ テレワークやTV時間にぴったり♪
リン
「これ座るだけで背中がピンって伸びるんだよ～！気づいたら猫背が減ってきたの💗」
☕ 習慣化するためのコツ
整体プロK
「“毎日同じタイミングでやる”だけで、習慣になりやすいですよ。」
リン
「朝は壁ピタ、夜はヨガマットにごろん、でルーティン化してるよ♪」
📌 まとめ｜猫背はストレッチと意識で改善できる！
✅ 1日3分で姿勢が整う
✅ グッズを活用すれば習慣化もラク
✅ キレイな姿勢で第一印象もUP♪
今日から一緒に、背中をピンッと整えていこうね✨
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