［この記事でわかること］
✅ 肩こりの本当の原因と対策
✅ 自宅でできる簡単ストレッチ3選
✅ 習慣化のコツ＆整体師おすすめアイテム紹介
✅ 肩が軽くなる“ながらケア習慣”の作り方！
🎀 やっほ〜！リンだよ♪
最近、「なんか肩が重いな…」「首までガチガチ」って感じたことない？
わたしも毎日パソコン作業してるから、すぐ肩が固まっちゃうの💦
でもね、整体師のK先生に教えてもらった【肩甲骨まわりのストレッチ】を続けてたら、
肩がふわ〜っと軽くなってきたの✨
今回はそのセルフケア方法を3つ紹介するねっ！
🧠 肩こりの原因は“巻き肩”がほとんど！
整体プロK
「肩こりの多くは“巻き肩”が原因です。胸の筋肉が縮み、背中の筋肉が引っ張られて、肩甲骨が外に広がり、筋肉が常にこわばる状態になります。」
🧘♀️ 肩こりスッキリ！セルフストレッチ3選
① 肩甲骨はがしストレッチ｜ぐるぐる回して血流UP
✅ やり方
- 両手を肩に乗せる
- 肘で大きく円を描くように前後10回ずつ回す
✅ 効果
→ 肩甲骨まわりの可動域UP・巻き肩リセット！
② タオル肩回しストレッチ｜肩甲骨と腕にWアプローチ
✅ やり方
- タオルの両端を持って背中側で引っ張る
- 上下に動かすように左右交互に5回ずつゆっくりと
✅ 効果
→ 可動域UP・姿勢改善・猫背予防にも◎
📸 画像指示：
ヨガマットの上でタオルストレッチ中のリン
（ライトグレーのトップス＋ネイビーのレギンス／背景：木目床）
③ 壁ピタ姿勢リセット｜自分の姿勢をチェックしよう
✅ やり方
- 壁に背中・頭・お尻・かかとをつけて立つ
- 肩をリラックスさせたまま、腕をゆっくり上げ下げ（10回）
✅ 効果
→ 姿勢リセット・体幹意識・肩まわりのストレッチにも！
🔄 習慣化のコツ｜「気づいたらやる」が最強！
リン
「わたしは“トイレ休憩のついでに肩くるくる”って決めてるよ〜！時間より“回数”で決めるとラクに続けられるんだ♪」
整体プロK
「“家事の合間”や“CM中”など、生活のリズムとセットにすると、自然に習慣になります」
🛍️ 肩ケアを加速させるおすすめアイテム！
【NIPLUX（ニップラックス）Neck Relax】｜温熱＋EMSで肩まわりスッキリ！
・首と肩にダイレクトアプローチする専用EMS機器
・じんわり温めながら刺激で肩甲骨まわりもほぐれる
・テレビ見ながら・家事をしながらでも使える♪
リン
「じんわ〜り温かくて、首から肩にかけてスッキリ軽くなる感じ♡ 寝る前にもおすすめ〜！」
✅ まとめ｜肩こりは“姿勢と習慣”で変えられる！
- 肩こりの原因は“巻き肩”と“筋肉のこわばり”
- 毎日3分のストレッチでコリをリセット
- EMSケアアイテムでラクに習慣化♪
リン
「肩こりって、ちょっとケアするだけで本当に変わるよ！一緒に“ふわっと軽い肩”を目指そっ✨」
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