［この記事でわかること］
✅ 猫背の原因と体への影響
✅ 自宅でできるストレッチ3選（初心者OK）
✅ 見た目も印象もUPする姿勢改善法
✅ 習慣化のコツ＆おすすめアイテムを紹介！
🌸やっほ〜！リンだよ
「最近なんだか背中が丸くなってるかも…」
「スマホやパソコンの時間が長くて姿勢が気になる…」
そんなあなたにおすすめなのが【猫背改善ストレッチ】✨
整体師のK先生から学んだ “1日たった3分” の習慣で、
私も背中スッキリ＆姿勢がキレイになってきたよ〜！
💬 猫背が体に与える5つの悪影響とは？
整体プロK
「猫背は見た目だけでなく、呼吸の浅さ・内臓圧迫・集中力低下など、さまざまな不調の原因にもなります。日常的なストレッチでリセットしていきましょう」
🌀 猫背のサインをチェック！
✅ 肩が内巻きになっている
✅ 呼吸が浅く、疲れやすい
✅ 顎が前に出て、顔が大きく見える
✅ 長時間のスマホ・PC作業をしている
🧘♀️【毎日3分】猫背改善ストレッチ3選！
① 肩甲骨寄せストレッチ｜姿勢リセットに◎
✅ やり方
- 背筋を伸ばして座る
- 両手を背中側で組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く
- 10秒キープ × 3セット
✅ 効果
→ 背中の筋肉を目覚めさせて、美姿勢に！
② キャット＆カウストレッチ｜背骨をほぐして柔軟に
✅ やり方
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める
- 吸いながら背中を反らせる（5回繰り返す）
✅ 効果
→ 背骨と骨盤周辺の柔軟性UP！
③ 壁立ちストレッチ｜正しい姿勢を体に覚えさせる
✅ やり方
- 壁に背中をぴったりつけて立つ
- 頭・肩・お尻・かかとを壁に沿わせて30秒キープ
- 1日3セットが目安
✅ 効果
→ 正しい姿勢を“感覚”でインプット！
🔄 習慣化するコツは「セット化＆ながら」
リン
「私は“朝ごはん前にストレッチ”って決めてるよ〜！タイミングを固定すると続けやすいよ！」
整体プロK
「歯磨き後やテレビを見ながらの“ながらストレッチ”もおすすめです」
🎀 姿勢を整えるおすすめアイテム
【DEZIYUA 姿勢矯正チェア】｜座るだけで猫背ケア！
✅ 骨盤が自然に立つ設計で、背中もスッと伸びる
✅ 長時間のデスクワークでも疲れにくい！
リン
「この椅子に座ると、勝手に姿勢が整っちゃうの！足を組まなくなったし、肩こりもラクになってきたよ〜♪」
🌟 まとめ｜“猫背リセット習慣”で姿勢美人に！
✅ 猫背の原因は、姿勢のクセ＆筋力不足
✅ 1日3分ストレッチで、背中から印象が変わる✨
✅ サポートグッズと一緒に続けやすく！
「最初はちょっとずつで大丈夫！一緒に“美姿勢習慣”はじめよ〜🌷」
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