あなたは
「朝起きるのがつらい」
「なんとなく体が重い」
と感じていませんか？
そんなあなたに、朝3分のストレッチと快眠枕の力で、1日のスタートを“気持ちよく整える”方法をご紹介します。
整体師Kの専門視点と、健康アシスタント・リン（35歳）の実践をもとに、すぐ始められる朝活ルーティンをお届けします。
なぜ朝のだるさは起きる？｜自律神経の切り替えがうまくいかない
朝は「副交感神経→交感神経」へ切り替わるタイミング。
うまく切り替えられないと、眠気やだるさ、頭の重さが続く原因になります。
睡眠の質も影響｜枕が合わないと回復力が落ちる
首を正しく支えられない枕は、筋肉や神経の緊張を引き起こします。
快適な睡眠環境を整えることで、朝の目覚めも自然に変わります。
整体師推奨｜朝ストレッチ＋快眠アイテムで体を整えるWケア
- 寝起きにストレッチで代謝スイッチON
- 夜は快眠枕で“深く眠って整える”
このW習慣が、朝の「だるさ」や「疲労感」をリセットしてくれます。
このあと紹介するストレッチと枕で、明日から変化を感じてみましょう。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 朝起きると体が重い | □ |
| 寝ても疲れが残っている | □ |
| 呼吸が浅く、頭がボーッとする | □ |
| 肩や首がこっている | □ |
| 一日中だるさが残る | □ |
→ 2つ以上なら、“睡眠〜朝”のリズム改善を始めましょう。
おすすめ：THE MAKURA
- 特許3段構造で、頚椎の自然なラインをキープ
- 仰向け・横向き両対応の安定設計
- 整体師の臨床知見を活かした設計
- 睡眠中に首肩をしっかり支える構造で、自律神経も整いやすく
「朝の首の重さがなくなり、ストレッチの効果も実感しやすくなりました」
「首が安定すると呼吸が深くなり、朝の切り替えがスムーズになります」
✅ 眠りを変えれば、朝が変わる！
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| 商品名 | 特徴 | 保証 | 特典 | 推奨タイプ | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|
| THE MAKURA | 首S字支持／高反発 | なし | なし | 仰向け・横向き | ¥33,000 |
効果を最大化するには？｜夜と朝の3ステップ習慣
①【夜】肩まわし＋深呼吸で“眠れる体”を準備
②【就寝】枕の位置を調整し、頚椎にフィットさせる
③【朝】起きたら首・肩・体側を3分ストレッチ
→ 睡眠と運動の“整える連携”で、心身がスムーズに動き始めます。
よくある質問
Q. 朝のストレッチが続かないのですが？
A. 起きてすぐの3分だけ！ニュースを見ながらでもOK。まずは“ながら習慣”から始めましょう。
Q. 枕とストレッチを組み合わせるメリットは？
A. 睡眠で体を回復させ、ストレッチでスイッチON。夜と朝で相乗効果が得られます。
Q. 横向き寝でも使えますか？
A. はい、THE MAKURAは横向き寝にも対応しています。
まとめ：朝を整える“快眠×ストレッチ”習慣を始めよう
朝のだるさは「夜の眠り」と「朝の動き」で変えられます。
今日から3分の変化で、あなたの1日が変わり始めます。
✅ ストレッチ効果を引き出す睡眠習慣もセットで始めよう！
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格・柔道整復師／整体歴20年以上）
・地域のゆがみ専門整体院を運営
・スポーツトレーナー／メディア出演歴あり
・睡眠と体調管理に詳しい首・姿勢ケアの専門家
「眠りと目覚めの両方を整えることで、1日の質が大きく変わります」
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