🌞はじめに｜「朝、だるい…」その悩み、たった3分で変わります
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です！
- 朝なかなか起きられない…
- 寝起きから体が重い…
- なんとなくやる気が出ない…
そんな悩み、実は【自律神経の切り替えがうまくいってない】ことが原因かもしれません。
でもご安心ください！
今回は整体師K先生の監修のもと、朝3分で代謝と気持ちを整えるストレッチ習慣をご紹介します✨
✅この記事でわかること
- 朝ストレッチが代謝・自律神経に効く理由
- 寝起きでもできる3つの簡単ストレッチ
- スッキリ目覚める快適サポートグッズ2選
- 習慣化のコツとリンからのアドバイス
なぜ朝ストレッチが効くの？【整体師が解説】
👨⚕️整体師Kのコメント
整体プロK
「朝は、副交感神経から交感神経への切り替えタイミングです。この時に軽く体を動かすことで、血流・代謝・自律神経の働きがスムーズになり、1日が快適にスタートできますよ。」
💡朝ストレッチのメリット
- 🔥 代謝アップでポカポカに
- 🧠 自律神経のスイッチが入る
- 🧍♀️ 姿勢が整い、疲れにくい体に
🕒【たった朝3分】寝起きに最適なストレッチ3選
✅①：寝たままでOK！「足パタパタストレッチ」
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 両足を左右にパタンパタンと10回ずつ倒す
💡腰や骨盤の緊張がゆるんで、血流も促進！
✅②：肩甲骨ぐるぐるストレッチ
- 椅子 or あぐら姿勢で座る
- 両肩を大きく前後にぐるぐる（各10回）
- 深呼吸とセットでリラックス効果も♪
💡肩周りがゆるむと、呼吸が深くなって頭もスッキリ！
✅③：体側のびストレッチ
- 両足を肩幅に開いて立つ
- 片手を上げ、反対方向に気持ちよく倒す（左右交互に）
💡体の側面（脇腹）を伸ばすと、内臓の動きも活性化！
🗨️リンのアドバイス
リン
「全部合わせて3分でOK♪ 朝のニュース見ながらでもできちゃうから、“ながら習慣”にしてね！」
🛏 スッキリ目覚めたい人へ｜朝活におすすめの快適アイテム2選
🔥【温熱×EMSで朝からスイッチON】AIRYSTボディベルト
- 腰まわりを温めながらEMSでやさしく刺激
- 血流＆代謝が促進され、ストレッチ前の準備にも最適！
- 忙しい朝に巻くだけでOK
🗨️リンのレビュー
リン
「起きてすぐ巻くだけで“体のスイッチ”が入る感じ！朝から動きやすくなるよ✨」
💤【寝起きの不調対策に】YOKONE Classic（横向き寝専用枕）
- 睡眠時の首・肩をしっかり支えて疲れを残さない
- 睡眠の質が上がって、朝のストレッチ効果もUP！
- いびき・肩こり対策にも人気の高機能まくら
🗨️リンのレビュー
リン
「朝の“ダル重感”がなくなって、目覚めがラクに♪ ストレッチと一緒に使うと効果実感が倍増するよ！」
📌まとめ｜朝ストレッチで1日を気持ちよくスタートしよう！
✅ 体と心のエンジンがかかる！
✅ 代謝UP・姿勢改善・集中力UPにも◎
✅ ストレッチ＋アイテムで効果がグッと高まる
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