🟢こんにちは、健康アシスタントのリンです。
最近、座っているだけで腰がズーンと重くなること、ありませんか？
私も「もしかして反り腰かも…？」と思って整体師のK先生に相談したら、
『初心者向けピラティス風ストレッチ』がとても効果的だと教えていただきました。
今日はその“ゆるピラ”で、骨盤から整える習慣をご紹介します。
【整体師解説】反り腰はなぜ起こる？
🧑⚕️整体師K先生の解説
整体プロK
反り腰とは、骨盤が前に傾きすぎた状態のことです。
この姿勢が続くと、腰椎に負担がかかり、腰痛や太もものハリの原因にもなります。
ただし、正しい方法でケアすれば改善は十分に可能です。
今回は初心者の方でも無理なく取り組める“ゆるピラ”で整えていきましょう。
【初心者OK】反り腰リセット“ゆるピラ”3ステップ
🔹① 骨盤ゆらしストレッチ（仰向け左右倒し）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 両膝を左右にゆっくり倒す（30秒）
👉 骨盤の動きをゆるめて、前傾を緩和します
🔹② お腹＆背中バランス調整（骨盤後傾キープ）
- 仰向けでお腹に力を入れ、腰をマットに押しつける（30秒）
- 腰の反りをコントロールする感覚を意識
👉 反りすぎを防ぎ、腹筋と背筋のバランスを整える基本動作です
🔹③ 太もも前ストレッチ
- 片足を後ろに引いて、太もも前側をじっくり伸ばす（左右20秒）
👉 骨盤が前に傾かないように、前ももの緊張をほぐします
🛠おすすめアイテム｜姿勢サポートに便利！
◆ メディテクト腰ベルト（反り腰ケアに最適）
- 骨盤の角度をサポートして、腰の反りすぎをガード
- 家事やデスクワーク中も姿勢がラクにキープできます
- 特許構造でズレにくく、長時間でも快適
🗨️リンの感想：
リン
「ストレッチのあとにこのベルトをつけると、自然と姿勢が保てて本当にラクなんです」
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✅まとめ｜“ゆるく続ける”がキレイの秘訣
- 骨盤と腰の緊張をほぐすだけで、姿勢が驚くほど整います
- 無理なく続けられる“ゆるピラ”こそ、反り腰ケアの第一歩です
🟢リンからのメッセージ：
リン
「反り腰と上手に付き合いながら、少しずつ体を整えていきましょう。毎日をもっと快適に過ごせますように」
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