＼この記事でわかること／
✅ お腹が出る本当の原因は“骨盤のゆがみ”！？
✅ 寝たままできるストレッチ3選（初心者OK）
✅ 整体師推奨のサポートアイテム紹介
✅ 続けやすいセルフケア習慣のコツ
やっほー！リンだよ♪
最近「下っ腹が気になる…」「お腹がぽこっと出て見える…」って感じることない？
実はそれ、姿勢の乱れや骨盤のゆがみが原因かもしれないの！
今日は、整体師のK先生監修のもと、**寝たままできる“お腹引き締めストレッチ”**を3つ紹介するね✨
ラクしてスッキリ！目指せ、ぺたんこお腹〜！
🤔お腹が出る原因は「骨盤の前傾・ゆがみ」！？
K先生の解説
整体プロK
「ぽっこりお腹は、脂肪だけじゃなく、骨盤の前傾や姿勢の乱れも原因です。
内臓が下がることで下腹が出やすくなるんですよ。」
☑こんな人は注意！
- 座っている時間が長い（デスクワーク）
- 猫背or反り腰ぎみ
- お腹のインナーマッスルが弱い
リン
「あっ…全部あてはまってるかも💦」
🧘寝たままOK！お腹引き締めストレッチ3選
① 骨盤ねじりストレッチ
- 仰向けで膝を立てて寝る
- 両膝をそろえて左右にゆっくり倒す
（左右10回ずつ）
💡効果：骨盤まわりをほぐして、ウエストラインを整える！
② ドローイン呼吸（インナーマッスル強化）
- 仰向けで膝を立てる
- 鼻から吸ってお腹をへこませる（5秒キープ）
- ゆっくり吐く（×5回）
💡効果：腹横筋を刺激して、お腹まわりスッキリ！
③ ヒップリフトで骨盤底筋を引き締め！
- 仰向けで膝を立てて寝る
- お尻を持ち上げて10秒キープ（×5回）
💡効果：骨盤底筋を刺激して内側から引き締め！
🛍️おすすめアイテム｜骨盤ケアをサポート！
💡 骨盤サポートベルト【メディテクト】
- つけるだけで骨盤の位置を整えてサポート
- デスクワーク中や家事の間にも使える！
- 貼るだけ・巻くだけのラクさが人気♪
リン
「つけてるだけで“姿勢がラク〜！”って感じるよ♪座り仕事の人におすすめ！」
🗓️ 習慣化のコツ｜朝・昼・夜で使い分け！
- 朝：起きてすぐにドローインで代謝UP
- 昼：座りっぱなしの合間に骨盤ねじりストレッチ
- 夜：寝る前のヒップリフトでリセット
リン
「1日たった3分でもOK！できるタイミングでコツコツ続けていこ〜♪」
✅ まとめ｜ぽっこりお腹は“寝ながら”整える！
- 骨盤のゆがみ・前傾がぽっこりお腹の原因に
- 寝たままOKな簡単ストレッチでOK
- 骨盤ベルトと組み合わせるとさらに効果UP！
リン
「続けることで、だんだんウエストラインに変化が出てくるよ✨」
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