✅この記事でわかること
- むくみの原因と放置リスク
- 寝る前ストレッチで血流を改善する方法
- 着圧レギンスを活用したむくみケア
- 翌朝スッキリを実現するセルフケア習慣
はじめに｜夜の脚パンパン…その悩み、3分で解決できます
こんばんは、健康アシスタントのリン（35歳）です。
「一日中座りっぱなしで足がパンパン」「寝るときまで脚が重だるい…」
そんな日はありませんか？
実は、**ふくらはぎは“第二の心臓”**とも呼ばれていて、筋肉がポンプのように血液を心臓に戻す働きをしています。
でもそのふくらはぎが固まっていると、全身の巡りが滞ってしまうんです。
整体師のK先生監修のもと、今回は**寝る前3分でできる“むくみ解消ストレッチ習慣”**をお届けします！
むくみの原因と放置リスク
整体プロK
「長時間の同じ姿勢、水分バランスの乱れ、運動不足などがむくみの原因になります。特に、ふくらはぎの筋肉がうまく使えていないと、下半身の巡りが悪くなりやすいです。」
寝る前3分！ふくらはぎストレッチ3選
① つま先立ち＆ストン（30秒）
- かかとを10回ほど上げ下げします。
- ふくらはぎがじんわり伸びる感覚を意識！
✅効果：血流促進、むくみ解消
② 足首まわし（各方向10回）
- 座った状態で片足を上げ、足首を内回し・外回し。
✅効果：末端の巡り改善、冷え予防
③ ふくらはぎマッサージ（左右30秒）
- 両手でふくらはぎを包み、下から上に向かって優しくもみ上げます。
✅効果：リンパ流れ改善、リラックス効果
着圧レギンスで“寝ながら”むくみ対策
🧺おすすめアイテム：【BMLストレートレッグ】
- 骨盤サポートと段階着圧で、寝ている間にむくみケア
- 蒸れにくく快適！脚全体をスッキリ引き締め
リン
「履いて寝るだけなのに、朝起きると脚が軽くてスッキリ！デスクワークの私には欠かせない存在です♪」
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継続のコツ｜ストレッチ×リラックスのW習慣
- 寝る30分前にストレッチ→レギンス装着→アロマ＋読書などリラックス
- スマホタイムの前にストレッチを固定するのも◎
- 無理に毎日やらず“週4〜5日”でも十分効果あり
リン
「私はお気に入りのハーブティーとセットでストレッチしてるよ♪夜の習慣が癒しタイムになったの。」
まとめ｜3分ストレッチ×着圧ケアで翌朝スッキリ脚に！
✅ ふくらはぎのむくみは夜ケアで解消！
✅ ストレッチで血流を改善＋レギンスで寝ながらサポート
✅ 毎日じゃなくても、ゆるく続けるのが成功の秘訣♪
リン
「“ちょっとケアするだけ”で脚ってこんなに軽くなるんだね。私もこれからも一緒にがんばるよ〜！」
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