［この記事で分かること］
✅ 寝る前に最適な快眠ストレッチ3選
✅ 自律神経を整える深呼吸の使い方
✅ 睡眠の質がUPするアイテム紹介
✅ 習慣化のコツ＆リンのひとことアドバイス
やっほー♪リンだよ～🌙
今日もお疲れさま！
寝る前にちょこっとストレッチを取り入れるだけで、ぐっすり快眠できる体になるんだよ～💤
さっそく一緒にやってみよ！
① 両ひざ抱えストレッチ（腰・背中がゆるむ）
やり方
- 仰向けで寝転ぶ
- 両ひざを抱えてお腹に近づける
- 深呼吸をしながら30秒キープ
✅ 寝る前に緊張をほぐす定番ストレッチ！
整体プロK
「このストレッチは、背中の緊張をゆるめて自律神経を整えてくれますよ。」
② 背中ゆるゆる肩回し（肩甲骨の緊張をリセット）
やり方
- あぐらで座る
- 両肩をぐるぐる回す（前・後ろ 各10回）
- ゆっくり深呼吸も忘れずに！
リン
「わたし、肩が冷えると寝付き悪いからこれ毎日やってるよ～！」
③ 足パタパタ骨盤ほぐし（むくみケアにも◎）
やり方
- 仰向けで両ひざを立てる
- 両ひざをパタンパタンと左右に倒す
- 呼吸を合わせて10回ずつ繰り返す
整体プロK
「骨盤の左右差や腰のだるさがある方は、夜にこれをやると楽になりますよ。」
☕ ストレッチ前におすすめ！あったか飲み物で快眠ブースト
- 生姜湯：ポカポカ体を温める
- カモミールティー：副交感神経を活性化
- 白湯：内臓をゆるめて眠気を促進
🔥 睡眠改善グッズ紹介
【枕：Dr.エルゴ】
リン
「この枕にしてから、めちゃくちゃ眠りやすくなったよ！」
- 心地よい高さ・フィット感が、心身を平和に
- 寝つき・寝起きのスッキリ感がやみつき
🌟 毎日3分！ストレッチ習慣で快眠ライフを
✅ 今日から毎晩3分だけやってみよう！
✅ 続けるだけで睡眠の質がどんどんUP
✅ リンも一緒にがんばってるよ～♪
💤 リンからのひとこと
「冷えた体をほぐして寝ると、翌朝が全然ちがうよ！
一緒に“ぐっすり快眠ストレッチ”続けようね♪」
コメント