［この記事でわかること］
✅ 寝る前に最適な快眠ストレッチ3選
✅ 自律神経が整う「深呼吸ストレッチ」法
✅ 睡眠の質を高めるおすすめ快眠アイテム
✅ 続けるための習慣化のコツ＆リンのレビュー
はじめに｜夜の“ゆるストレッチ”が眠りを変える
こんばんは🌙健康アシスタントのリン（35歳）です。
最近こんなお悩み、ありませんか？
- 眠りが浅い・なかなか寝つけない
- 寝ても疲れが取れない
- 朝スッキリ起きられず、だるさが続く
それ、自律神経の乱れや身体の緊張が原因かもしれません。
でも大丈夫！整体師Kさん監修の【3分でできる快眠ストレッチ】と【癒しアイテム】で、“ぐっすり眠れる体”をつくる夜習慣を始めましょう。
なぜ夜ストレッチが眠りに効くの？【整体師Kの解説】
🗨整体師K：
「寝る前に体をゆるめると、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りに入れます。特に背中・骨盤まわりのストレッチは、呼吸も整えてくれるので睡眠の質がグッと上がりますよ」
【寝る前3分】快眠ストレッチ3選
① 両ひざ抱えストレッチ（腰・背中の緊張を緩める）
- 仰向けで両ひざを胸に抱える
- 背中をゆるく丸めながら深呼吸（30秒）
🔹効果：背面の緊張をほぐし、自律神経が整う
② 背中ゆるゆる肩回し（肩甲骨まわりをゆるめる）
- あぐらで座り、肩を前後にぐるぐる各10回
- 呼吸を止めずに行う
🔹効果：肩のハリがほぐれて、リラックスしやすくなる
🗨リン：
「これやるだけで肩がふんわり温かくなって…ぐっすり感が全然違うの！」
③ 足パタパタ骨盤リセット（腰まわりの緊張ケア）
- 仰向けで両ひざを立てる
- 膝を左右にゆっくり倒す（10往復）
🔹効果：骨盤の歪みを整えて、腰のだるさ解消
🗨整体師K：
「骨盤がゆるむと、呼吸が深くなり自然と眠気が訪れます」
快眠をサポートする癒しアイテム3選
🛏【快眠枕】SIXPAD コンディショニングピロー
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🗨リンのレビュー：
「この枕、ほんとに首が楽！朝のだるさが激減したよ」
☕【あったか飲み物】カモミールティー／白湯／生姜湯
- カモミール：副交感神経を活性化
- 白湯：内臓を温めてリラックス
- 生姜湯：冷え対策にぴったり
🗨リン：
「私はカモミール派♪ 香りで癒されて、自然と眠くなるの」
🌙【快眠サプリ】ストレキール（機能性表示食品）
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🌛まとめ｜夜3分で“眠れる体”にリセット！
✅ 寝る前にストレッチ×深呼吸
✅ 枕・飲み物・サプリで睡眠環境を最適化
✅ 翌朝スッキリ、1日のスタートが変わる！
💬リンからのひとこと
「冷えた体をストレッチでゆるめるだけで、全然違うよ✨
“寝る前3分の習慣”、今日から一緒に始めてみよ♪」
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