こんにちは、健康アシスタントのリンです♪
「朝から背中が重だるい」「首や肩がガチガチで目覚めがつらい…」
そんなお悩み、ありませんか？
今回は、整体師Kさん監修のもと、
朝のたった3分でシャキッと背中を整えるストレッチをご紹介します！
🌀 猫背・肩こりの原因は「肩甲骨の硬さ」
整体プロK
「朝に不調を感じる方の多くは、寝ている間に肩甲骨まわりが固まって血流が滞っていることが多いです。
寝起きにストレッチで呼吸を整えながら動かすと、体がぐんとラクになりますよ」
✅【朝3分】背中＆体側をほぐすストレッチ習慣
① 肩甲骨ストレッチ
- 背筋を伸ばして、立つ or 椅子に座る
- 肘を直角に曲げ、肩甲骨を寄せるように腕を開閉
- 呼吸を止めず、10回ゆっくり！
リン
「じわ～っと背中がほぐれてくる感じがする〜✨」
② 体側伸ばしストレッチ
- 両手を真上にバンザイ
- 息を吸いながら左右にゆっくり体を倒す
- 左右10秒ずつキープ ×2セット
リン
「わき腹が気持ちよく伸びて目が覚める〜♪」
🛋️【おすすめアイテム】朝の姿勢サポートに！
雲のやすらぎクッション座布団
- 骨盤の傾きを自然にサポート
- ふんわり高反発×低反発の二層構造
- デスクワークや朝食中に座るだけで姿勢が整う！
リン
「朝の準備中にコレ使うと、自然と背筋がシャキッとするよ♪」
🎀まとめ｜今日のセルフケアポイント
- 肩甲骨＆体側のストレッチで代謝＆姿勢を整える
- 呼吸を意識しながら動くと、自律神経も整いやすい
- 朝は“整える”ことに集中しよう！
整体プロK
「継続は力なり。毎朝の数分が、未来の不調予防に変わりますよ」
🌸リンのひとこと
リン
「朝って一日のスタートだから、気持ちよく動きたいよね。
今日のストレッチ、ぜひ明日から続けてみてね〜！」
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