あなたは
「夕方になると脚がパンパン」
「朝のむくみが気になる」
と感じていませんか？
そんなあなたに、寝る前たった3分でできるストレッチと、履いて寝るだけの“ながら着圧ケア”をご紹介します。
整体師Kの監修と、健康アシスタント・リン（35歳）の実体験をもとに、無理なく続けられる夜ケア習慣を提案します。
なぜ脚はむくむのか？｜巡りを支える「ふくらはぎの機能低下」
デスクワークや長時間の立ち仕事で筋肉が動かず、血液やリンパの流れが滞ることで、むくみが発生します。
特に“ふくらはぎ”は第二の心臓とも呼ばれ、流れを押し戻すポンプの役割があります。
寝る前ケアの重要性｜日中の疲れはその日のうちにリセット
放っておくと、むくみが慢性化しやすくなります。
就寝前に巡りを促してから寝ることで、翌朝の軽さや脚のスッキリ感に差が出ます。
整体師推奨｜ストレッチ＋着圧スパッツのWアプローチ
- ストレッチで巡りを促す
- 着圧で引き締め＆骨盤サポート
この2つの習慣を組み合わせることで、効率的にむくみケアができます。
次に、実践しやすい夜ストレッチを紹介します。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 朝起きたら脚がパンパン | □ |
| 靴下の跡がくっきり残る | □ |
| 夕方になると脚が重だるい | □ |
| 冷え性で悩んでいる | □ |
| 日中ほとんど座りっぱなし | □ |
→ 2つ以上当てはまるなら、夜ケアを取り入れてみましょう。
おすすめ：BMLストレートレッグ（ストレグ）
- 骨盤補整×20の着圧ラインで下半身全体をバランスよくサポート
- 強めの着圧で巡りを促進しつつ、就寝中でも快適なフィット感
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「ストレッチ後に履いて寝ると、朝の脚の軽さが全然違うの！パンツコーデにも自信が持てるようになったよ♪」
「巡りを促しながら骨盤を支えるW構造が、むくみ・冷え・疲れに効果的です」
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効果を最大化するには？｜夜のルーティン3ステップ
① お風呂で温めて血流アップ
② 寝る前3分ストレッチ（脚上げ・マッサージ・股関節ほぐし）
③ ストレグを履いてそのまま就寝
→ 継続することで、脚の軽さと見た目に変化を感じやすくなります。
よくある質問
Q. 寝る時に履いても大丈夫ですか？
A. はい、睡眠中も快適な素材で作られているので、違和感なく使えます。
Q. きつく感じますが大丈夫ですか？
A. 着圧は強めですが、履いてしまえば程よい締めつけで快適です。初めは短時間から慣らすのがおすすめです。
Q. どのくらいで変化を実感できますか？
A. 個人差はありますが、1週間ほどで「朝の脚が軽くなった」と感じる方が多いです。
まとめ｜“その日のむくみはその日のうちに流す”
むくみを翌日に持ち越さない夜ケア習慣が、美脚への近道です。
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格・柔道整復師／整体歴20年以上）
・自律神経・むくみ専門整体院を運営
・雑誌・ウェブメディア等でセルフケア監修
・脚の巡り・骨盤サポートケアに詳しい専門家
「就寝前の3分習慣が、あなたの脚と体調を大きく変えてくれます」
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