✅この記事でわかること
- なぜ脚がむくむ？原因と夜ケアの重要性
- 寝る前たった3分の美脚ストレッチ3選
- 着圧スパッツで“ながら”むくみケアが叶う理由
- 毎晩ラクに続けるためのルーティンづくり
はじめに｜「寝てる間にむくみケアしたい…」そんなあなたへ
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です🌙
「夕方になると脚が重だるい…」
「朝起きたら、脚がパンパンで靴下跡がくっきり…」
そんな悩みにぴったりなのが、“夜のむくみケア習慣”！
寝る前の3分ストレッチ＋履くだけスパッツで、朝の脚がスッキリ変わります✨
💡むくみの原因は“ふくらはぎのポンプ機能”の低下
整体プロK
「ふくらはぎは“第2の心臓”とも呼ばれ、血液やリンパを押し戻す役割を担っています。座りっぱなしや冷えで筋肉が働かなくなると、巡りが滞りむくみやすくなるんです。」
🧘♀️寝る前3分でOK！夜ストレッチ3選
① 脚上げ＆足首パタパタ（1分）
- 仰向けで両脚を真上に伸ばす
- 足首を上下に20回パタパタ
👉 下半身のリンパを心臓側へ流す！
② 太ももさすりマッサージ（1分）
- 両手で太ももを下から上にやさしくなでる
- ふくらはぎ→膝裏→太ももまで3回ずつ繰り返し
👉 表層から深層リンパまで流れてスッキリ感UP！
③ バタフライストレッチ（30秒）
- 足裏を合わせて座り、膝を上下にパタパタ
- 股関節をやさしくゆるめて巡り促進
👉 座り疲れや冷えで固まった骨盤まわりがほぐれます！
🧦おすすめアイテム｜BMLストレートレッグ（ストレグ）
- 着圧×骨盤サポートのW設計
- 寝ている間も心地よい着圧感
- むくみ・冷え・下半身のだるさ対策に◎
リン
「ストレッチしてからストレグ履いて寝ると、翌朝の脚がほんっとに軽いの！朝のスッキリ感が違う〜！」
▶【公式サイトはこちら】
🔁継続のコツ｜“夜ルーティン”で無理なく習慣化
- お風呂あがりにストレッチ＋スパッツ
- 音楽やアロマを取り入れてリラックスタイムに
- SNSで経過記録をつけるとモチベUP♪
✅まとめ｜ストレッチ＋着圧スパッツで美脚習慣をつくろう！
- むくみは「その日のうちに流す」が鉄則！
- ストレッチで巡りを促し、スパッツでキープ✨
- 毎晩3分から、“朝のスッキリ脚”を叶えよう！
リン
「着て寝るだけで変われるって嬉しいよね。今日から一緒に“夜ケア美脚習慣”始めよっ🌙」
🔗関連記事もチェック！
・【整体師監修】むくみ知らずの脚へ！着圧レギンス徹底比較ランキングTOP5
コメント