「朝がつらい…」「ボーっとして動けない…」
その不調、実は“自律神経の乱れ”が関係しているかもしれません。
今回は、整体師プロK監修の「朝ストレッチ」と、
快適な朝をつくる「快眠枕」を組み合わせた、自律神経ケア習慣をご紹介します。
35歳健康アシスタント・リンが実践中の“やさしい朝活ルーティン”をぜひ取り入れてみてください。
自律神経が乱れやすい「春の朝」｜寒暖差・生活リズムの影響
春は日照時間の変化や寒暖差で、体がストレスを受けやすくなります。
とくに起床直後は副交感神経から交感神経への切り替えがうまくいかず、
頭がぼーっとしたり、だるさを感じる人も多いです。
睡眠の質も影響｜前夜の“枕”が朝を左右する
実は、自律神経と睡眠の質は密接に関係しています。
高すぎる・低すぎる枕は、首〜肩の緊張を強め、
眠りの質を下げてしまいます。結果、朝の不調にもつながるのです。
朝3分で整う！整体師直伝ストレッチ＆快眠枕のWケア
- 起床後すぐに軽く体を動かし、自律神経を目覚めさせる
- さらに、夜の“枕ケア”で質の高い睡眠を確保
この2つをセットにすることで、朝のスッキリ感が大きく変わります。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 朝起きてもスッキリしない | □ |
| 首や肩にこわばりを感じる | □ |
| 季節の変わり目に体調を崩しやすい | □ |
| 睡眠が浅くて何度も目が覚める | □ |
| 日中ぼーっとする時間がある | □ |
→ 2つ以上なら、朝のリセット習慣を始めるサインです！
おすすめ：THE MAKURA（ザ・マクラ）
- 整体師が監修・開発した“自律神経サポート枕”
- 首・肩・背中を3点支持でしっかり支える特許構造
- 寝返りしやすく、呼吸と循環をスムーズに導く
「この枕に変えてから朝がラクに！首のハリも軽減されました」
「頚椎〜背中まで支える構造により、自律神経が働きやすい姿勢を保ちます」
朝のストレッチ習慣で「自律神経が整う」流れをつくる
🌞 胸ひらき深呼吸ストレッチ
・足を肩幅に開き、両腕を後ろに回す
・鼻から吸って、口から吐く ×5回
🌞 背骨ゆらしストレッチ（猫→牛のポーズ）
・手を前につき、背中を丸めたり反らせたり×10回
🌞 首すじ伸ばしストレッチ
・あぐら姿勢で首を左右にゆっくり倒す（各10秒）
→ 呼吸と背骨の刺激で、副交感神経→交感神経へのスムーズな切り替えを促します。
よくある質問
Q. どのタイミングでストレッチするのが効果的？
A. 起床後すぐ、または朝食前に行うのがおすすめです。
Q. 枕を変えるだけで朝の不調は改善しますか？
A. 首の角度と背中の緊張が改善されると、睡眠の質が上がりやすくなります。
Q. THE MAKURAは誰におすすめですか？
A. 首・肩こりがある方、眠りが浅い方、朝スッキリ起きたい方に最適です。
まとめ：朝の3分と枕で、1日をスムーズにスタートしよう
自律神経が整えば、朝がラクになります。
ストレッチで「目覚めのスイッチ」を入れて、枕で「夜の回復力」を高めましょう。
まずは今日、朝ストレッチとTHE MAKURAで“整う習慣”を始めてみてください！
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格保有・整体師歴20年以上）
・国家資格「柔道整復師」保有
・プロスポーツ選手のコンディショニング経験あり
・地域密着型整体院を運営中
・睡眠・自律神経ケアに関する専門的知識多数
「体調を整える第一歩は、毎日の習慣です。正しい枕選びと朝ストレッチを、ぜひ習慣にしてください」
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