あなたは「朝から首が重い」
「肩がガチガチで集中できない」
と感じていませんか？
そんな悩みには、寝る前3分の“ゆるストレッチ”と体に合った快眠枕の組み合わせが効果的。
整体師Kのアドバイスと、健康アシスタント・リン（35歳）の実体験をもとに、今夜からできる優しい首肩ケア習慣をお届けします。
なぜ首肩こりは起きる？｜前傾姿勢と筋緊張の悪循環
スマホ操作やデスクワークで頭が前に出た「ストレートネック」状態が続くと、首肩の筋肉が常に緊張し血流も低下。これが慢性的なこり・重だるさの大きな原因です。
睡眠の質も影響｜枕が合わないと筋肉は休まらない
高さや硬さが合わない枕では、寝ている間も首の自然なS字カーブが保てません。筋肉が十分に弛緩できず、翌朝まで疲労が残ってしまいます。
整体師推奨｜寝る前ストレッチ＋快眠枕で整えるWケア
- ストレッチで筋肉をほぐし血流をアップ
- THE MAKURAで睡眠中の首カーブを支え、正しい寝姿勢をキープ
このWケアが、翌朝の「首肩の軽さ」を生み出します。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 朝起きると首が重い | □ |
| 枕がしっくりこない | □ |
| 肩に力が入りやすい | □ |
| スマホ時間が長い | □ |
| 浅い眠り／夜中に目が覚める | □ |
→ 2つ以上なら、ケアの見直しをおすすめします。
おすすめ：THE MAKURA（ザ・マクラ）
- 特許取得の3段構造『頚椎フリー設計』で首のS字カーブを保持
- 整体師の臨床経験（施術5万人以上）をもとに開発
- 医療機関・整体院でも採用される構造派快眠枕
- 横向き・仰向けどちらでも寝返りスムーズ
「使い始めて3日で“朝の首の重さ”がほぼゼロに。横向きでも違和感なく眠れています」
「3段構造が頚椎と肩ラインを同時に支え、睡眠中に首肩の筋緊張をリリースします」
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効果を最大化するには？｜夜と朝の3ステップ習慣
- 夜（3分）
- 肩回し10回 → 首を前後左右に倒す（各5秒）
- 深呼吸しながら胸を開く
- 就寝
- THE MAKURAの高さを調整し、首カーブがフィットする位置で就寝
- 朝
- 起床後に首を左右へゆっくり倒し、可動域をチェック
→ 継続することで変化を感じやすくなります。
よくある質問
Q. 高さが合わないときは？
A. THE MAKURAは中材の出し入れで微調整が可能。頚椎が自然にS字を描く高さに調整してください。
Q. ストレッチは毎日必要？
A. 週3〜4回でもOK。短時間でも“続けること”が大切です。
Q. 他の低反発枕と何が違う？
A. 支点を3カ所に分散させる特許構造で、首・肩・後頭部を同時に支える点が大きな違いです。
まとめ：首肩ケアは「ほぐす＋支える」で完成！
首肩こりは頑張りすぎのサイン。寝る前にほぐし、寝ている間に支えるWケアで翌朝の軽さを体感しましょう。
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格：柔道整復師／整体歴20年以上）
・首肩・姿勢ケア専門整体院運営
・延べ3万人以上を施術、プロスポーツトレーナー経験あり
・雑誌・TVなどメディアで健康解説多数
「正しい枕選びとセルフケアが、あなたの毎日を変えます」
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