「スマホ首や反り腰で猫背が気になる…」
「体がゆがんでる感じがするけど、どうすれば…」
そんなあなたにぴったりな**“ながらでできる”姿勢改善習慣**をご紹介！
今回は、整体師監修のもと「骨盤ストレッチ×EMS」のWアプローチで、
骨から整えて筋肉で支える理想の姿勢を目指します✨
猫背や反り腰、原因は“骨盤のゆがみ”にアリ！
長時間のデスクワークやスマホ使用で、骨盤が前後に傾いたまま固まりやすくなります。
その結果、姿勢の崩れ・ポッコリお腹・慢性的な疲れにも…。
骨と筋肉、両方を整えないと戻りやすい！
「骨盤を整えるだけ」ではすぐに元に戻ってしまうことも。
そこで大事なのが、骨を整えたあとに“支える筋肉（インナー）”を刺激すること！
整体師が教えるWケア｜1日たった5分でOK！
ストレッチ×EMSの2ステップで、姿勢を根本から改善！
✅ 姿勢崩れチェック！
| チェック項目 | 該当する？ |
|---|---|
| 背中が丸まりやすい | □ |
| 下腹がぽっこりしている | □ |
| 肩こり・腰痛が続いている | □ |
→ 2つ以上当てはまれば、骨盤ケア×筋トレが必要なサイン！
【ステップ①】骨盤ストレッチでゆがみをリセット（2分）
- 仰向けで膝を立てる
- 骨盤を左右にゆっくりコロコロ（30秒）
- 両ひざを抱えて、左右にゴロン（30秒）
→ 無理なく動かして、骨盤まわりをゆるめましょう。
【ステップ②】EMSでインナーマッスルにアプローチ（3分）
- 骨盤まわりにEMSベルトを巻くだけ
- 座りながら・TVを見ながら“ながらケア”OK
- じんわり温感×ピリッと心地よい刺激で深部をサポート！
EMS初心者でも安心！おすすめは【AIRYST（エアリス）】
リンも愛用中！
リン
「骨盤ストレッチと合わせて使ってるよ♪」
🔹 AIRYST（エアリス）
- 温熱×EMSのWアプローチ
- 骨盤まわりにフィットしやすくズレにくい
- 自動モード付きで簡単操作！
いつやるのがベスト？朝 or 夜の5分習慣
- 朝：ストレッチ後にEMS → 1日シャキッと！
- 夜：お風呂上がりにEMS → むくみ・疲れケアに◎
- 座ったままでも使えるから、スキマ時間にも最適！
よくある質問
Q. EMSって痛くないの？
A. 強さは調整可能。ピリッとした刺激が苦手な方は弱からスタート！
Q. EMSだけでもOK？
A. ストレッチと併用すると、骨＋筋肉の両面からアプローチできて効果的です！
まとめ｜骨盤から姿勢を整える新習慣、始めよう！
- 姿勢改善には「骨×筋肉」の両方ケアが大事
- ストレッチで整えて、EMSで支える
- 忙しい人でも“1日5分”でできる！
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監修者プロフィール
整体プロK（柔道整復師・施術歴20年）
骨盤・姿勢矯正を得意とする整体師。
整体プロK
「EMSはインナーへのアプローチに最適。手軽でも効果的です！」
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