こんにちは、健康アシスタントのリンです！
「最近、首や肩がガチガチでツライ…」「デスクワークやスマホの使いすぎで、姿勢が悪くなった気がする…」
そんなあなたに、1日たった5分で首こり＆肩こりがラクになるストレッチ を紹介します！
実は、私も最近首がカチカチで頭痛まで出てきちゃったんです。でも整体師さんに聞いたストレッチを試したら、驚くほどスッキリ！
この記事では、 ✅ 首こり＆肩こりの原因 ✅ 自宅で簡単にできるストレッチ ✅ 効果をUPさせるおすすめアイテム を紹介していきます。
首こり・肩こりをスッキリ解消して、毎日快適に過ごしましょう！
💡 首こり＆肩こりの原因とは？
まずは、首や肩がこる原因を知っておきましょう。
✅ 長時間のデスクワーク＆スマホ使用 → 首が前に出る「ストレートネック」になりやすい ✅ 姿勢が悪い（猫背・巻き肩） → 肩甲骨が固まり、血流が悪化 ✅ 冷房や寒さで筋肉がこわばる → 自律神経が乱れ、疲れが抜けにくくなる ✅ 運動不足 → 筋力が低下し、正しい姿勢を維持できない
私も最近スマホを長時間見ていたら、首が痛くなってしまいました…
でも、簡単なストレッチを続けることで、だんだんラクになってきましたよ！
🏋️ 自宅で簡単！首こり＆肩こり解消ストレッチ
✅ ステップ① 首の後ろストレッチ（30秒 × 2セット）
- 背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組む
- 軽く顎を引き、ゆっくり頭を前に倒す
- 首の後ろが気持ちよく伸びるのを感じながら30秒キープ
👉 ポイント！
- 無理に押さえつけない
- 呼吸を止めずにゆっくり行う
✅ ステップ② 耳たぶほぐし＆首回し（各30秒）
- 耳たぶを優しくつまんで、軽く引っ張る
- そのままクルクル回す
- 次に、首をゆっくり左右に倒してストレッチ
👉 ポイント！
- 耳たぶのマッサージで血行が良くなる
- 首をゆっくり回して、可動域を広げる
✅ ステップ③ 肩甲骨ストレッチ（30秒 × 2セット）
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる
- 胸を開きながら、腕を後ろにグーッと引く
- 30秒キープしたら、ゆっくり戻す
👉 ポイント！
- 胸を開くことで姿勢もキレイに！
- 肩甲骨をしっかり動かすと、肩こりがラクに！
💪 もっとラクに首こり＆肩こりを解消する方法
「ストレッチだけじゃ、なかなかスッキリしない…」という方は、整体師おすすめのアイテム も試してみて！
① ストレッチポールで姿勢改善
ストレッチポールの上に寝転がるだけで、背骨の歪みが整い、首・肩の負担が軽減！
② マッサージガンで筋肉をほぐす
肩や首の奥深くまで届く振動で、ガチガチの筋肉をほぐしてリラックス！
③ 着圧スパッツで血流アップ！
ストレッチ＋着圧スパッツで、むくみ＆冷えを撃退！
📌 ポイント！ ✅ ストレッチポールで姿勢を整える ✅ マッサージガンで深層筋をほぐす ✅ 着圧スパッツで血流を促す
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首こりがラクになったら、次は全身のケアも試してみて！
👉 姿勢改善ストレッチの記事はこちら 👉 肩こり解消ストレッチはこちら
💡 まとめ：今すぐストレッチで首こりスッキリ！
✅ 首こりの原因は、長時間のデスクワークやスマホ使用 ✅ 簡単ストレッチで、首・肩まわりをほぐすことが大切 ✅ ストレッチ＋おすすめアイテムで、よりラクに解消！
🌟 「首こりをスッキリさせたい！」 と思ったら、まずは 今日からストレッチを1つ試してみてね！
「やってみたよ！」という方は、ぜひ感想をコメントで教えてね！
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