こんにちは、リンだよ〜！
「運動しなきゃって思ってるけど…時間がない〜😭」って人、いない？ そんなあなたにおすすめなのが、“たった5分”の腹筋トレーニング✨
今回は、整体師K先生に教えてもらった、 初心者でも安心＆効果バツグンの「おうち腹筋メニュー」を紹介するよ！
■ 腹筋トレで得られる3つの効果
整体プロK
腹筋を鍛えると、単に「お腹が割れる」だけじゃありません。
✅ 体幹が強化されて姿勢が良くなる
✅ 内臓が正しい位置に収まり、ぽっこりお腹解消
✅ 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる
■ 実践！1日5分の腹筋メニュー
リン： 短時間でも、やると体がぽかぽかしてくるよ〜🔥
【メニュー：各30秒×3種目】
- プランク（体幹を支える）
- クランチ（腹直筋を刺激）
- レッグレイズ（下腹を引き締め）
✅ ポイント
- 呼吸を止めずに「ふぅ〜っ」と吐きながら力を入れる
- 回数より“ゆっくり・丁寧”に動くのがコツ！
■ トレーニング後のストレッチも忘れずに！
整体プロK
筋肉が縮んだままだと疲労が溜まりやすくなります。 必ずストレッチで整えましょう。
【おすすめストレッチ】
・キャット＆カウ → 背中とお腹を交互に動かす
・コブラストレッチ → お腹を気持ちよく伸ばす
■ さらに効果UP！サポートアイテムで“習慣化”を加速！
リン
「ついサボっちゃう〜🥱」って人におすすめなのがこれ！
🛍️ おすすめアイテム：EMS腹筋マシン【エアリス】
- 貼るだけで“ながら腹筋”ができる！
- 忙しい日もサポートモードで続けられる！
- お腹・脇腹の引き締めを効率UP✨
■ 続けるコツは“楽しさ”と“ごほうび”！
リン
「しんどそう…」ってイメージあるけど、 音楽かけたり、タイマーアプリ使ったりするだけで楽しくなるよ〜♪
・お気に入りの曲で気分UP
・日記アプリで記録してモチベキープ
・終わったら好きなプロテイン or ごほうびタイム！
■ まとめ｜おうち時間を“腹筋タイム”に変えよう！
・1日たった5分でも、続ければカラダが変わる！
・EMSなどのアイテムも組み合わせて効率UP✨
・今日から、スッキリお腹への第一歩を踏み出そう！
リン
「毎日ちょっとだけ！がんばってる自分、えらいっ♪」
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