肩甲骨の痛みやコリで悩んでいませんか？
「デスクワークのせいで肩甲骨周りがガチガチ…」「肩甲骨の内側がズキズキ痛む…」こんな悩みを抱えていませんか？
実は、肩甲骨のコリは日常の姿勢やストレスが原因で悪化します。放置すると慢性化し、頭痛や猫背の原因にもなることも…。
今回は整体師の視点から、肩甲骨の動きを改善するセルフケア方法と、効果を高めるおすすめアイテムをご紹介！手軽に実践できるので、今すぐ試してみてください。
肩甲骨のコリの原因と改善方法
肩甲骨のコリの主な原因
✅ 長時間のデスクワークやスマホ操作
✅ 肩甲骨を支える筋肉（前鋸筋・僧帽筋）の硬直
✅ 猫背や巻き肩などの姿勢の乱れ
✅ 血流不足による老廃物の蓄積
まずは、無料でできるセルフケア方法から試してみましょう！
すぐにできる！整体師おすすめのセルフケア
1. 肩甲骨はがしストレッチ
➡ 腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せる
胸を張りながら両腕を後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せることで、筋肉の緊張をほぐします。
💡 ポイント：
- 息を吐きながら肩甲骨を寄せる
- 1回10秒×3セットを目安に実施
2. 前鋸筋マッサージ
➡ 脇の下を優しくほぐす
親指で脇の下を押しながら円を描くようにマッサージすると、肩甲骨の可動域が広がります。
💡 ポイント：
- 強く押しすぎず、気持ち良い強さで
- お風呂上がりに行うとより効果的
さらに効果を高める！整体師おすすめアイテム
「もっと即効性を感じたい！」そんな方には、整体の現場でも使われるアイテムをプラスすると効果倍増！
1. フォームローラーで肩甲骨の動きを改善！
ストレッチ後に**「フォームローラー」**を使うと、筋膜リリース効果で肩甲骨の動きがスムーズに！
✅ 硬直した筋膜をほぐし、肩甲骨をスムーズに！
✅ 整体師も施術に取り入れるほど効果的
✅ 1日3分コロコロするだけでOK！
2. マッサージガンで奥深くのコリをほぐす！
整体の施術でも取り入れられている**「マッサージガン」**なら、手が届きにくい部分のコリも解消できます。
✅ ピンポイントで深部の筋肉までアプローチ！
✅ 短時間でリフレッシュできる！
✅ テレビを見ながら手軽に使用可能♪
整体師が教える！肩甲骨のコリを防ぐ生活習慣
🔹 姿勢を意識！デスクワーク中は背筋を伸ばす 🔹 1時間に1回は立ち上がってストレッチ 🔹 肩甲骨周りを温めて血流改善（入浴や温感アイテムを活用） 🔹 睡眠環境を整え、寝ている間の肩の緊張を減らす
これらを意識すると、肩甲骨のコリが溜まりにくくなりますよ！
口コミ＆実践者のリアルな声
📢 「フォームローラーを使ったら肩甲骨が軽くなった！」 📢 「マッサージガンで深部のコリがほぐれる！」 📢 「肩甲骨ストレッチを1週間続けたら姿勢が良くなった！」
簡単なセルフケア＆アイテム活用で、肩甲骨のコリ知らずの体を手に入れましょう！
まとめ：今日から肩甲骨ケアを始めよう！
✅ 無料でできるストレッチ＆マッサージで肩甲骨をほぐそう！
✅ 整体師おすすめのアイテムで、さらに効果UP！
✅ 毎日のセルフケアで健康的な肩甲骨を手に入れよう！
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