✅ この記事でわかること
✔ 脳疲労を防ぐ“ぼーっと習慣”のメリット
✔ 忙しい人でもできるリラックステク3選
✔ 疲れにくい体をつくる1日のルーティン
✔ 快眠・自律神経に効くおすすめグッズ
はじめに｜「頑張りすぎ」のあなたへ
こんにちは、健康アシスタントのリンです☕
「毎日忙しすぎて、疲れが取れない…」そんな人にこそ伝えたい！
“がんばらないセルフケア”で、心と体をふわっとゆるめてあげましょう♪
🧠 通勤中の勉強、逆効果かも？【脳の休ませ方】
整体プロKの解説：
「疲れているときのインプットは逆効果。ぼーっとする“何もしない時間”が、脳の整理とリカバリーに必要なんです。」
ぼーっとするメリット：
・脳の“情報処理”が進む
・ひらめきやアイデアが生まれやすい
・心が整って前向きになれる
「最近、通勤中にスマホやめたら、頭のスッキリ感が全然ちがう～！」
🌿 リラックスできる習慣3選｜科学的にも効果アリ
① 音楽×入浴（20分）
・ぬるめのお湯＋リラックス音楽
→ 自律神経が整って深い睡眠にも◎
② ゆるウォーキング in 自然
・公園や川沿いを歩くだけ
→ セロトニンが分泌されてストレス減少！
③ 呼吸リセット（3分）
・吸う4秒 → 吐く8秒の深呼吸
→ 副交感神経が優位に切り替わる！
🎨 「私に合う癒し方」見つけてみよう！
・自然派：温泉・森林浴・植物
・アート派：ぬり絵・手帳デコ
・アクティブ派：ゆる運動・サイクリング
・ごほうび派：ハーブティー・スパ・美味しいおやつ
「ベランダでハーブティー飲むのが至福の時間なんだよね〜♪」
🔁 朝・昼・夜のリカバリールーティン
朝：
・軽く伸びて朝日を浴びる
・白湯で体をゆるめてスタート
昼：
・よく噛んで軽めのランチ
・5分でも外を歩くと午後も集中◎
夜：
・スマホは寝る30分前まで
・アロマや読書で“脳を眠らせる準備”
🛌 睡眠こそ最強のリカバリー
◆ Cure:Re THE MAKURA（整体師開発枕）
・特許構造で首を正しく支える
・寝返りしやすく、いびきや首こり対策に◎
・朝スッキリ起きたい人に超おすすめ！
「この枕、本当に秒で眠れちゃう…！手放せないですっ」
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✅ まとめ｜“休む勇気”で、明日はもっと元気に
✔ 脳も体も“ぼーっと時間”で整える
✔ 音楽・自然・深呼吸でリセット！
✔ 快眠習慣と整体枕で本気のセルフケア
「頑張るのも大事だけど、休むのもスキル✨ 今日もおつかれさま、しっかり癒してあげようね♪」
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