「何をしても疲れが抜けない」
「やる気が出ない」
「夜になっても頭が回り続けて眠れない…」
そんな“休めない”毎日に、あなたも心当たりありませんか？
この記事では、整体師監修による**「何もしない」セルフケア習慣＋快眠サポート枕**を通して、脳と体の回復力を高める方法を紹介します。
脳がオーバーワーク状態になっていませんか？
SNS・仕事・家事・考え事…。私たちの脳は1日中働き続けています。
特にスマホやPCを長時間見る人は、情報処理が追いつかず「脳疲労」を起こしやすい状態です。
「本来、脳には“ぼーっとする時間”が必要なんです。それが思考の整理や、気持ちの安定につながります」
“がんばらない”から整う！休息セルフケア習慣
ぼーっとする／気持ちいい／気にしない
…そんな脱力系セルフケアが、疲れ切った神経と脳のリカバリーには効果的です。
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| チェック項目 | 状態 |
|---|---|
| 何もしていないのに疲れる | □ |
| 頭が常にモヤモヤ・重い感じがある | □ |
| リラックスの仕方がわからない | □ |
| 寝つきが悪い・眠りが浅い | □ |
| 「頑張らないと」と常に気が張っている | □ |
→ 2つ以上なら、休息の「質」を見直すタイミングかもしれません。
睡眠から整える｜整体師が開発したTHE MAKURAとは？
- 特許構造で首を正しいS字カーブに保つ『頚椎フリー設計』
- 睡眠中に首・肩まわりをリリースし、副交感神経が優位に
- 朝のだるさ・頭の重さ・首コリを根本ケア
「脳疲労や不調には“良質な睡眠”が最優先です。正しい枕選びが体と心のリセットになります」
「THE MAKURAにしてから、秒で眠れるようになった気がします…！」
✅ 睡眠の質が変われば、翌朝も変わる。
脳と体をゆるめるセルフケア習慣5選
🔹① 通勤中の“ぼーっとタイム”
→ 耳だけ音楽、目は外を見る。情報オフ時間で脳がリカバリー
🔹② 音楽×入浴（20分）
→ ぬるま湯＋好きな音楽で副交感神経が優位に
🔹③ 自然を歩く“ゆる散歩”
→ 公園や緑道など、できれば無言で。セロトニン分泌でストレスケア
🔹④ 呼吸リセット（3分）
→ 4秒吸って8秒吐く、鼻呼吸で深いリラクゼーションへ
🔹⑤ 夜は「脳を眠らせる準備」を
→ スマホは寝る30分前にオフ。読書やアロマ、THE MAKURAの使用で入眠しやすく
朝昼夜に取り入れる“がんばらない”リカバリー
| 時間帯 | やること |
|---|---|
| 朝 | 伸び＋朝日＋白湯 |
| 昼 | 軽めのランチ・外を5分歩く |
| 夜 | 音楽・アロマ・THE MAKURAで深呼吸 |
よくある質問
Q. ぼーっとするって本当に意味あるの？
A. あります。脳科学的にも“デフォルトモードネットワーク”が活性化し、創造性や回復力が高まることがわかっています。
Q. 休息が苦手です…
A. 意識的に「がんばらない時間」をつくることが大切です。入浴、音楽、寝具など“やることを決めておく”と習慣化しやすいです。
Q. THE MAKURAは合わない人もいますか？
A. 個人差はありますが、整体師が設計した構造なので、多くの方にフィットしやすい設計です。詳細は公式サイトで確認を。
まとめ｜「休む力」が明日の元気をつくる
- 脳と体を“ぼーっと”させる時間を日常に取り入れる
- 音楽・呼吸・自然など、がんばらない癒し方を見つける
- 睡眠の質を上げるTHE MAKURAで、真のリカバリーへ
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監修者プロフィール
整体プロK（柔道整復師／整体歴20年以上）
・自律神経・睡眠・疲労ケアの専門家
・延べ5万人以上の施術経験
・全国のセルフケア指導を行う
「“がんばらない回復”こそ、今の時代に必要なスキルです」
参考文献：
- 『脳を休める技術』/ 日本自律神経学会誌
- 『睡眠科学と自律神経』/ JSTデータベース
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