✅最近こんな悩みありませんか？
- 朝から足がパンパンで重だるい…
- 靴下の跡がくっきり残るほどのむくみ
- 体が冷えて代謝が落ちている気がする
放っておくと、下半身太りやホルモンバランスの乱れにもつながる可能性が…
でも、大丈夫！
整体師監修の朝5分ルーティンで、むくみ・冷え・不調をスッキリ解消して美脚＆元気を手に入れましょう！
✔この記事でわかること
✅ むくみ・冷えの原因と体の関係
✅ 朝5分でできる簡単リンパマッサージ
✅ 効果を高めるおすすめアイテム3選
✅ 今日から続けられる朝ルーティン術
✅むくみ・冷えの原因とは？（整体師Kの解説）
整体プロK
「リンパの流れが滞ると、老廃物や水分がうまく排出されず、むくみ・冷え・ホルモンの乱れにも影響します。朝のケアが1日の体調を左右しますよ。」
放置すると、代謝ダウン→脂肪がつきやすい体質へ…！
だからこそ、朝こそケアのチャンスです！
✅朝5分でできる！リンパマッサージ習慣（3ステップ）
① 首・肩まわりのリンパ流し（1分）
- 首筋を手のひらで耳下から鎖骨へゆっくりなで下ろす
- 肩を前後に10回ずつ回す
👉 頭痛や顔のむくみ・目の疲れにも◎
② 体側〜脇の流れを促す（2分）
- 腕を上げて左右にゆっくり倒す（3回ずつ）
- 脇から腰までを手のひらで優しくなで下ろす
👉 呼吸が深くなり、代謝もアップ！
③ 足のむくみケア（2分）
- 足首から膝に向かって両手でさすり上げる（各脚10回）
- 足裏を親指でグリグリ刺激＆ふくらはぎを優しく揉む
👉 血行促進＆冷え対策に◎
✅むくみ＆冷えに効く！おすすめサポートアイテム3選
① ストレグ（BMLストレートレッグ）
🔹 美脚・むくみ対策の定番！履くだけ着圧レギンス
- 太もも〜足首まで段階着圧でスッキリ
- 寝てる間もOK！朝起きたときの脚が軽くなる
- 美脚を目指す方にぴったり
リン
「ストレッチの後に履くだけで、スーッと軽くなる感じ！毎朝これがないと落ち着かないよ〜」
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② NIPLUX マッサージガン（ミニサイズ）
🔹 自宅で整体級ケア！
- 持ち運べて便利、ふくらはぎ・肩にピンポイント振動
- 就寝前や朝のマッサージにもぴったり
リン
「ふくらはぎに当てると、むくみがじんわり和らぐのが分かるよ♪」
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③ ラサーナ アロマディフューザー
🔹 朝も夜も使える香りケアアイテム
- 爽やかな香りで朝から気分をリセット
- 自律神経にも作用しやすく、1日のスタートに◎
リン
「朝に使うと、呼吸が深くなる感じがしてスーッと目が覚めるよ〜」
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✅まとめ｜朝の5分でカラダと気持ちが変わる！
✅ 朝から足が軽くなる！
✅ 冷え・むくみがラクになる！
✅ 美脚・代謝UPで1日ごきげん！
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