【柔軟性アップ！簡単ストレッチで健康的な体を手に入れよう】

やっほー！リンだよ！😊

実は、柔軟性が低いと筋肉がこわばってケガのリスクが上がったり、肩こりや腰痛の原因になったりするんだ💦

でも大丈夫！

今回は、初心者でも簡単にできる柔軟ストレッチの方法と、効果を高めるコツを紹介するよ！✨

💡 柔軟性を高めるメリットとは？ 👉 【ストレッチの基本と重要性】

　

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なぜ柔軟性が大切なの？

✅ 血行促進 → 筋肉のこわばりをほぐして体の巡りを改善✨

✅ 肩こり・腰痛の予防 → 長時間のデスクワークでも疲れにくい！

✅ 姿勢改善 → 背筋が伸びてキレイな姿勢に！

✅ ケガ予防 → 柔軟性UPで筋肉や関節を守る！

💡 ポイント！ ・毎日5分でもOK！ ・無理なく続けられるシンプルな動きが大事！ ・朝・仕事の合間・寝る前に行うと効果UP✨

👉 【デスクワーク中でもできるストレッチ】

　

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簡単にできる柔軟ストレッチ5選

✅ ステップ① 首＆肩ストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 背筋を伸ばす
2. 右手で左耳の上を押さえ、ゆっくり右に倒す
3. 深呼吸しながら15秒キープ
4. 反対側も同じように行う

✅ ステップ② 背中＆腰のストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める
2. 肩甲骨を開くのを意識しながら深呼吸
3. 次に、手を腰に当てて、ゆっくり後ろに反らせる

✅ ステップ③ 太もも＆股関節ストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 右足を前に出し、左足を後ろに伸ばしてランジの姿勢
2. 太ももの前側＆股関節を伸ばす
3. 反対側も同じように行う

✅ ステップ④ ふくらはぎ＆足首ストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 壁に手をついて、右足を前、左足を後ろに伸ばす
2. 左足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす
3. 反対側も同じように行う

✅ ステップ⑤ 寝る前の全身リラックスストレッチ（60秒）

1. 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる
2. ゆっくり深呼吸しながら、腰や背中の力を抜く
3. そのままゴロンと左右にゆっくり揺れる

👉 【もっと詳しいストレッチ方法はこちら】

　

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ストレッチ効果を高めるアイテム

「もっとラクにストレッチの効果を上げたい！」そんな人には、便利なアイテムもおすすめ💡

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🎯 まとめ

「今日紹介したストレッチ、試してみたくなった？」✨

💡 今日のポイント

✅ 柔軟性が低いとケガのリスクが上がる

✅ 1日5分のストレッチで体がスッキリ！

✅ ヨガマット・フォームローラーを活用するとさらに効果UP！

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