【整体師も推奨】全身ストレッチで健康＆美容を手に入れる方法

みんな、毎日忙しくて運動不足になってない？

「肩こりや腰痛がつらい…」「体が重だるい…」そんなことない？

実はね、それって 全身の血流が悪くなっている ことが原因かもしれないの！💦

でも大丈夫！今回は 自宅で簡単にできる全身ストレッチ を紹介するね✨

💡 まずは ストレッチの基本を知りたい人はこちら！ 👉 【ストレッチのメリットと効果】

　

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🎯 全身ストレッチが必要な理由

まずは なんで全身ストレッチが大事なのか？ をサクッと説明するよ！

👉 ストレッチのメリット

✔ 血行促進 → 筋肉がほぐれて、疲れにくくなる！

✔ 肩こり・腰痛の改善 → 長時間のデスクワークで固まった体をリセット！

✔ むくみ解消 → 下半身の血流が良くなり、スッキリ美脚へ！

✔ リラックス効果 → 自律神経が整い、ストレスも軽減！

✔ 柔軟性アップ → 怪我の予防にも効果的！

💡 「ストレッチを習慣化したい！」って思ったら、こちらの記事もチェックしてね！ 👉 【毎日5分でOK！ストレッチの習慣化テクニック】）

　

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🏃 自宅で簡単にできる全身ストレッチ5選

ここでは 1日たった5分でできる超カンタンなストレッチ を紹介するよ！

✅ ストレッチ① 首＆肩のストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 背筋を伸ばし、右手で左耳の上を押さえ、ゆっくり右に倒す
2. 首の側面が伸びるのを感じながら、深呼吸
3. 反対側も同じように行う

💡 ポイント

✔ デスクワークの合間にやると肩こりスッキリ！

✔ ゆっくり深呼吸しながら行うのがコツ！

✅ ストレッチ② 背中＆腰のストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める
2. 肩甲骨が開くのを意識しながら深呼吸
3. 次に、手を腰に当てて、ゆっくり後ろに反らせる

✅ ストレッチ③ 太もも＆股関節ストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 右足を前に出し、左足を後ろに伸ばしてランジの姿勢
2. 太ももの前側＆股関節を伸ばす
3. 反対側も同じように行う

✅ ストレッチ④ ふくらはぎ＆足首ストレッチ（30秒 × 2セット）

1. 壁に手をついて、右足を前、左足を後ろに伸ばす
2. 左足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす
3. 反対側も同じように行う

　

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💡 もっとラクにストレッチの効果を上げるなら？

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「これ、気になる！」って思ったら、ぜひチェックしてみてね😊

💡 アイテムの効果を詳しく知りたい人はこちらもチェック！ 👉 【ストレッチ効果をUPさせるグッズ3選】

　

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🎯 まとめ＆行動を促すCTA

今日紹介した 全身ストレッチ 、試してみたくなった？✨

「毎日 たった5分のストレッチ で、肩こりやむくみをスッキリ解消できるよ！」

💡 今日のポイント

✅ 全身ストレッチは血流を良くして疲れにくい体を作る！

✅ 5分でOK！寝る前や仕事の合間にやってみよう！

✅ ＋αのアイテムで効果UP！

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