こんにちは、健康アシスタントのリンです！😃
「毎日忙しくて運動する時間がない…」「肩こりや腰痛がつらい…」 そんなあなたにおすすめなのが、自宅で簡単にできる全身ストレッチ！
たった5分のストレッチで、全身の血流が改善し、肩こりやむくみがスッキリ。 朝の目覚めや、仕事の合間、寝る前に取り入れるだけで、体が軽くなりますよ！
さあ、一緒に始めてみましょう！
🎯 全身ストレッチのメリットとは？
全身ストレッチには、さまざまな健康効果があります。
✅ 血行促進 → 筋肉の緊張をほぐし、全身の血流を改善
✅ 肩こり・腰痛の予防 → 長時間のデスクワークによる体のこわばりを解消
✅ 疲労回復 → 1日頑張った体の疲れをリセット
✅ 柔軟性アップ → 関節の可動域が広がり、ケガ予防にも効果的
✅ リラックス効果 → 自律神経を整え、ストレス軽減
📌 ポイント！ 👉 毎日5分でもOK！ 👉 無理なく続けられるシンプルな動き 👉 朝・仕事の合間・寝る前に行うと効果UP
🏃 自宅で簡単にできる全身ストレッチ5選
✅ ステップ① 首＆肩のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 背筋を伸ばし、右手で左耳の上を押さえ、ゆっくり右に倒す
- 首の側面が伸びるのを感じながら、深呼吸
- 反対側も同じように行う
✅ ステップ② 背中＆腰のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める
- 肩甲骨が開くのを意識しながら深呼吸
- 次に、手を腰に当てて、ゆっくり後ろに反らせる
✅ ステップ③ 太もも＆股関節ストレッチ（30秒 × 2セット）
- 右足を前に出し、左足を後ろに伸ばしてランジの姿勢
- 太ももの前側＆股関節を伸ばす
- 反対側も同じように行う
✅ ステップ④ ふくらはぎ＆足首ストレッチ（30秒 × 2セット）
- 壁に手をついて、右足を前、左足を後ろに伸ばす
- 左足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばす
- 反対側も同じように行う
✅ ステップ⑤ 寝る前の全身リラックスストレッチ（60秒）
- 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる
- ゆっくり深呼吸しながら、腰や背中の力を抜く
- そのままゴロンと左右にゆっくり揺れる
📌 ポイント！ ✅ すべてのストレッチを行っても 5分以内！ ✅ 毎日続けることで、体がスムーズに動くようになる ✅ 夜に行えば、ぐっすり眠れる効果も！
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