最近こんなことで悩んでいませんか？
- 寝つきが悪くて毎晩スマホを見ちゃう…
- 朝起きても疲れが取れない…
- リラックスする時間がなかなか作れない…
放っておくとどうなる？
交感神経が優位なまま寝ると、睡眠の質が低下。
それが続くと、疲れが取れない・肌荒れ・自律神経の乱れに…。
でも、大丈夫！
整体師監修の「寝る前3分ストレッチ」で、副交感神経を整えて深く眠れる体にリセットできます。
✔この記事でわかること
- 自律神経を整える夜ストレッチ3選
- 寝る前にやる呼吸と脱力のコツ
- 快眠をサポートする整体師おすすめ枕
- 明日のパフォーマンスが変わる夜習慣
なぜ眠れない？その原因は“緊張”の蓄積にあった
整体師Kの解説：
「現代人は日中ずっと交感神経が優位な状態が続いています。スマホやPC作業、ストレスなどで、筋肉や自律神経が緊張したまま眠ろうとしているんです。」
「だからこそ、寝る前にストレッチと呼吸で体を緩め、副交感神経のスイッチを入れることが大切なんですよ。」
整体プロK
「体がリラックスすれば、自然と眠りの質も高まりますよ」
夜ストレッチ｜寝る前3分で心と体を整える
🔹① 首と肩をゆるめるストレッチ（30秒）
- ベッドに座って、ゆっくり首を右に5秒 → 左に5秒
- 両肩をギューッとすくめて、ストンと下ろす
リン
「スマホやパソコンでガチガチの首肩が、これだけでふわ〜っと軽くなるんです」
🔹② 背中と腰をゆるめる前屈（20秒）
- あぐら、または足を伸ばして座る
- 両手を前に伸ばし、前屈して10秒キープ
リン
「腰や背中の疲れがスーッと流れていく感じで、心まで落ち着きますよ」
🔹③ 胸開き＆深呼吸ストレッチ（30秒）
- 両手を背中で組み、胸を開く
- 鼻から吸って、口からゆっくり吐く（5回）
リン
「ゆったりした呼吸だけでも、自律神経が整って自然と眠くなってきます♪」
睡眠の質を高めるおすすめ快眠アイテム
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- 首のS字カーブをしっかり支える特許構造
- 横向き・仰向けどちらにも対応
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リン
「この枕を使い始めてから、朝までぐっすり眠れるようになりました！」
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まとめ｜今日から始める「快眠リセット習慣」
✅ 毎晩たった3分で、心と体がリラックス
✅ ストレッチ＋呼吸で自律神経が整う
✅ 睡眠の質が上がり、翌朝の目覚めが変わる
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