日々の疲れをしっかりとリセットし、質の高い睡眠を手に入れるためには、夜のストレッチが非常に効果的です。特にデスクワークや立ち仕事で疲れが溜まりやすい方にとって、ストレッチは心身のリフレッシュに欠かせません。この記事では、あなたの夜を充実させる6つのストレッチ法を紹介します。
むくみを取る「足の裏ストレッチ」
長時間靴を履いていると、足の裏の筋肉が硬くなり、むくみが生じやすくなります。放置すると、足首が固定され血行が悪化する原因にも。
✅ 簡単にできる足裏ストレッチ
- 拳を使ってマッサージ
- 土踏まずを中心にグリグリと円を描くようにマッサージ。
- 血行を促進し、むくみを軽減。
- 足指ストレッチ
- 指を広げたり、指の間を揉みほぐすことでリラックス効果アップ。
🌟 おすすめアイテム 👉 足裏マッサージボール（簡単にツボを刺激）ふくらはぎのリフレッシュ法
ふくらはぎが冷えたり張ったりするのは、血液の循環が悪くなり疲労物質が溜まるから。
✅ ふくらはぎをほぐすストレッチ
- パンをこねるように揉む
- ふくらはぎをつかんで、優しく押しながら揉みほぐす。
- 内ももつまみマッサージ
- 両手を使って内ももをつまむようにマッサージ。
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肩こり解消！上半身ストレッチ
肩こりに悩む方は多く、特にスマホやPCの長時間使用が原因のことも。
✅ 簡単な肩ほぐしストレッチ
- 肩を前後に回す
- ゆっくりと大きく回し、肩の血流を促進。
- 肩甲骨ストレッチ
- 背中で手を組み、拳を下に押し込みながら胸を広げる。
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胸を開く深いストレッチ
スマホやPCを使う時間が長いと、猫背になりやすく呼吸が浅くなりがち。
✅ 胸を開いてリラックス
- 背中で手を組んでストレッチ
- 胸を開きながら拳を下に引き、呼吸を深くする。
- 仰向けで腕を開く
- ベッドの上で仰向けになり、腕を左右に大きく広げる。
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腰をねじって腰痛予防
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの方は、腰の疲れをしっかりリセット。
✅ 腰のストレッチ
- 片膝を立ててひねるストレッチ
- 片膝を立て、反対側の膝を引き寄せながら上半身をねじる。
- 寝たままできるツイストストレッチ
- 仰向けで両膝を倒して左右に揺らす。
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股関節を柔らかくするストレッチ
股関節の柔軟性を高めることで、腰痛予防や姿勢改善にもつながります。
✅ 股関節ストレッチ
- 開脚ストレッチ
- ゆっくりと足を開き、股関節を広げる。
- 足裏を合わせた座位ストレッチ
- 足裏同士を合わせ、膝を上下に軽く動かす。
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🌙 夜のストレッチで快適な眠りを手に入れよう！
ストレッチは毎日の疲れをリセットし、翌朝スッキリと目覚めるための大切な習慣です。今日から簡単な動きから取り入れて、心も体もリフレッシュしましょう。
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