姿勢が悪いとこんなデメリットが…
あなたは長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、猫背や肩こりに悩んでいませんか？
実は、その不調の原因はインナーマッスルの弱さにあるかもしれません。 整体の現場でも、多くの方が姿勢の崩れからくる不調を抱えており、簡単な体幹トレーニングで改善できることがわかっています。
この記事では、
✅ 初心者でもできる簡単な体幹トレーニング
✅ 整体師が推奨する効果UPのアイテム
✅ 継続するためのコツ
を紹介していきます。
ぜひ最後まで読んで、あなたの健康を手に入れてください！
体幹を鍛えるメリット
1. 猫背や肩こりの改善
インナーマッスルが弱いと、背筋が支えきれずに猫背になりがちです。体幹を鍛えることで、正しい姿勢が自然にキープできるようになります。
2. 腰痛予防
腹筋や背筋がしっかりしていれば、腰への負担が軽減され、腰痛の予防につながります。
3. 代謝UPでダイエット効果
体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。結果的に痩せやすい体質へと変わります。
初心者におすすめの体幹トレーニング
1. プランク（初心者向け）
やり方
- うつ伏せになり、両肘を肩の下にセットする
- つま先を立てて、体を一直線にする
- 30秒〜60秒キープ（無理せず、できる範囲でOK！）
こんな効果が！
✅ 腹筋・背筋が鍛えられ、姿勢が改善
✅ お腹周りの引き締め効果
👉 さらに効果UP！ プランクをする際に、ヨガマットを使うとクッション性があり、床の硬さによる負担を軽減できます。
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2. バランストレーニング（全身の安定感UP）
やり方
- 四つん這いになり、右手と左足をゆっくり持ち上げる
- 5秒キープして、反対側も同様に行う
- 10回×2セット
効果
✅ 体幹の安定性が向上
✅ バランス感覚が養われる
👉 さらに効果UP！ バランスを取るのが難しい方は、フォームローラーを使うと感覚がつかみやすくなります。
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体幹を鍛えるなら、整体師おすすめのアイテムも活用！
体幹トレーニングは、継続することが大切です。しかし「なかなか続かない」「効果を感じにくい」と感じる方も多いですよね。
そんな方に整体師としておすすめしたいのが、姿勢矯正グッズやサポートアイテムを併用することです。
1. 姿勢矯正ベルトで無意識に美姿勢！
肩が内側に入ってしまう人におすすめなのが、姿勢矯正ベルトです。
✅ 着るだけで背筋が伸びる！
✅ 肩こり・猫背が気になる方に最適
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2. EMSで体幹トレーニングをラクに！
「運動が苦手…」という方は、EMSベルトを使って筋肉を刺激するのもおすすめです。
✅ つけるだけで体幹を鍛えられる！
✅ ながらトレーニングができる
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まとめ｜今日から体幹トレーニングを始めよう！
体幹を鍛えることは、姿勢改善・肩こり解消・ダイエット など、さまざまなメリットがあります。
✅ プランクやバランストレーニングを実践する
✅ 整体師おすすめのアイテムを活用する
✅ 「続けること」が何より大事！
あなたも今日から、簡単な体幹トレーニングを始めてみませんか？
📌 整体師おすすめのトレーニンググッズをチェック！
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