こんにちは、健康アシスタントのリンだよ！😊
「長時間のデスクワークで肩や腰がツライ…」「座りっぱなしでむくみが気になる…」
そんなあなたにおすすめなのが、オフィスや自宅で簡単にできるストレッチ！✨
整体プロKも推奨する、デスクワーカー向けストレッチ＆ケア法 を紹介するね！
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首と肩のストレッチの重要性
「デスクワークが続くと、肩や首のコリがひどくなりがちだよね…！」
✅ 簡単にできる首・肩ストレッチ
✔ 首をゆっくり前後左右に倒す → 首の根元に手を当てて行うと効果UP！
✔ 肩を回す → 肩甲骨を動かし、血行を促進！
✔ 手を後ろで組み、胸を開く → 姿勢を整え、巻き肩を予防！
📢 整体プロKのアドバイス 🗣️
「肩こりを防ぐには、こまめなストレッチと姿勢の見直しがカギ！」
💡 肩・首のケアにおすすめ！
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血流促進！手足の振り運動
「デスクワーク中って、足がむくみやすいよね！」
✅ 血流促進におすすめの運動
✔ 手を上に振り上げ、そのままブラブラ振る → 指先まで血行を促進！
✔ 足を軽く浮かせてブラブラ揺らす → 下半身の血流を改善！
💡 むくみ＆血流改善におすすめ！
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腰痛予防に効果的な背中と腰のストレッチ
「腰痛がひどい人は、このストレッチを試してみてね！」
✅ 腰痛を予防するストレッチ
✔ 両手を前に出して背中を丸める → 腰回りの筋肉をしっかり伸ばす！
✔ 目線をおへそに向けて背中を伸ばす → 体幹を意識して姿勢を改善！
📢 整体プロKのアドバイス 🗣️
「骨盤を正しい位置にキープすることで、腰痛のリスクがグッと減るよ！」
💡 正しい姿勢をサポートするアイテム
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柔軟な全身運動で健康をサポート
「デスクワークの合間にこまめにストレッチを取り入れてみよう！」
🎯 ストレッチを習慣化するコツ
✔ 朝・昼・夜のルーティンに組み込む → 「歯磨きのついでにストレッチ！」
✔ 短時間でOK！ → 1回5分で十分な効果！
✔ 気持ちよさを感じることを大切に → 無理せず続ける！
💡 全身ケアにおすすめのアイテム
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まとめ｜デスクワークでも健康を維持しよう！
✅ デスクワークによる体の不調を防ぐには…
✔ 首・肩のストレッチ
✔ 血流促進の手足振り運動
✔ 腰痛予防のストレッチ
✔ 姿勢を意識した座り方
✔ 適度な運動習慣
「あなたは自分の体をどのようにケアしてる？今日から少しずつ意識を変えていこう！」
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