「夕方になると肩や首がガチガチ…」
「座っているだけで腰が重い」
そんな不調の原因は、猫背や巻き肩など“崩れた座り姿勢”にあるかもしれません。
私自身も在宅ワークで猫背になり、頭痛や肩こりに悩んでいました。整体師のK先生によると「骨盤が後傾したままの姿勢は、筋肉の緊張や血流の滞りを招く」とのこと。
でも大丈夫！正しい姿勢のコツとサポートアイテムを取り入れれば、無理なくラクに美姿勢が続けられます。この記事では、整体師監修のストレッチ法とおすすめグッズ7選を紹介します。
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不調の原因｜猫背・巻き肩が身体に与える影響
「姿勢が崩れると首・肩・背中の筋肉が常に緊張し、不調の原因になります。」
- 肩こり・首こり・腰痛
- 頭痛・眼精疲労・集中力低下
- 呼吸の浅さ・自律神経の乱れ
- 冷え・むくみ・代謝の低下
- 気分の落ち込み・メンタル不調
特にデスクワークが多い方は注意が必要です。
姿勢は“体調の土台”です。
整えるポイント｜正しいデスクワーク姿勢のコツ
「正しい姿勢作りは、たった3つを意識するだけでOKです。」
① 骨盤を立てて座る
- 椅子に浅く座り、坐骨（お尻の骨）で支える感覚
- 腰が丸まらず自然に背筋が伸びる
② 肘90度・肩は脱力
- デスクと椅子の高さを調整して肘は90度に
- 肩の力を抜き、リラックスしてキーボード操作
③ モニターは目線の高さ
- 画面の上端が目線と同じ高さになるように調整
今すぐできる！猫背・巻き肩ストレッチ3選
① 肩甲骨はがしストレッチ
- 両手を肩に置き、肘で円を描くように回す
- 前回し10回 → 後ろ回し10回
② 胸を開くストレッチ
- 両手を後ろで組んで胸を張る
- 深呼吸しながら10秒キープ×3セット
③ 首の横伸ばし
- 右手で左耳を軽く引っ張り首を倒す
- 左右10秒ずつ×2セット
「ストレッチ＋専用アイテムの併用が、美姿勢をラクに続ける近道です。」
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効果UP！姿勢サポートおすすめグッズ7選
「無理なく姿勢を整えられる“環境づくり”が、長続きのコツですよ。」
🥇 第1位：EMS×温熱ボディベルト【AIRYST】
- EMSでインナーマッスルを刺激
- 温熱効果で血行促進＆コリ予防
- デスクワーク中も装着可能
「じんわり温まって心地いい。つけたまま仕事できるのが嬉しいです。」
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🥈 第2位:着るだけ加圧シャツ【SIX-CHANGE】
- 強力加圧で背筋がスッと伸びる
- 普段着にも合わせやすいシンプル設計
「1日着てても苦しくないのに、姿勢が安定します！」
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🥉 第3位：骨盤サポートクッション【雲のやすらぎクッション座布団】
- 骨盤を立てやすい傾斜設計
- 長時間の座り姿勢も疲れにくい
- 自宅・在宅ワーク・車内でも活躍
「お尻がふわっと包まれて自然に背筋が伸びます。リモートワークでも愛用中です。」
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④ メディテクト腰ベルト
- 骨盤＆腰を“ぎゅ〜”っと支える特許構造
- 産後・腰痛予防にも◎
「腰がラクで立ち仕事中も頼りになります！」
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⑤ マジカルシェリー骨盤ショーツ
- 骨盤＋くびれラインをしっかり補整
- お腹まわりスッキリ＆反り腰対策にも
「最初はキュッと締まるけど、慣れると姿勢まで整ってくる感じ！」
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⑥ 整体ショーツNEO＋
- 自然な締め付け感で毎日履ける
- 敏感肌の方も使いやすい
「優しく支えてくれるから、仕事中も疲れにくくなりました。」
⑦ スリムアップインソール
- 靴に入れるだけで歩行時の姿勢補整
- O脚・X脚のサポートにも最適
「歩くたびに骨盤が整ってる感覚！お出かけも楽になりました。」
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❓FAQ（よくある質問）
Q. 長時間使っても疲れませんか？
A. 高反発素材と骨盤サポート設計により、お尻が沈み込みにくく長時間座っても安定感が続きます。背すじが自然と伸びるため、猫背や腰の重さも軽減しやすい構造です。
Q. 返品や保証はありますか？
A. はい、安心の30日間全額返金保証つきです。もし体に合わない場合でも返品対応が可能ですので、初めての方でも安心してお試しいただけます。
Q. どんな椅子でも使えますか？
A. 基本的に自宅のダイニングチェア・オフィスチェア・学習椅子など、平面の座面であればご利用いただけます。背もたれ付きの椅子に置くとより効果的に骨盤を支えられます。
Q. 妊娠中や産後でも使えますか？
A. 妊娠中の方は体調に個人差があるため、使用前に必ず主治医へご相談ください。産後の骨盤ケアには座るだけで骨盤を支えられるため、多くのママさんにも活用されています。
Q. 他のサポートアイテムと併用できますか？
A. はい、腰ベルトや着圧レギンスなどのアイテムと併用可能です。ストレッチや呼吸法と組み合わせることで、より快適に美姿勢習慣を続けられます。
まとめ｜ラクに続ける姿勢ケアで不調知らずに！
✅ 骨盤を立てる意識＋デスク環境の調整
✅ ストレッチ習慣で姿勢をリセット
✅ サポートアイテムでラクに継続
「頑張りすぎなくてもOK。
正しい環境を作るだけで、体も心もどんどんラクになっていきますよ。一緒に続けていきましょう✨」
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監修者情報
整体プロK（国家資格：柔道整復師／施術歴20年以上）
・骨盤・姿勢専門の整体院を運営
・施術実績2万人以上
・TV・雑誌での監修経験あり
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