✅この記事でわかること
- 猫背・巻き肩になる原因と不調のリスク
- デスクワーク姿勢を整える3つのポイント
- 今すぐできるストレッチ＆ケア法
- 姿勢改善に役立つおすすめサポートアイテム7選
はじめに｜デスクワーク中の肩こり・猫背がつらい方へ
こんにちは、健康アシスタントのリン（35歳）です🍀
長時間のパソコン作業やスマホ操作で、つい背中が丸まってしまうことありませんか？
私も以前は、夕方になると肩や首がカチカチ…。放っておくと頭痛や腰痛まで出てしまうんですよね。
今回は整体師K先生に教わった「デスクワーク中の正しい姿勢」と「簡単にできるセルフケア」をわかりやすくまとめました。
意識＋道具＋ストレッチの組み合わせで、ラクに整う習慣を一緒に始めましょう！
不調の原因｜猫背・巻き肩が身体に与える影響
「姿勢が崩れると首・肩・背中の筋肉が常に緊張し、不調の原因になります。」
- 肩こり・首こり・腰痛
- 頭痛・眼精疲労・集中力低下
- 呼吸の浅さ・自律神経の乱れ
- 冷え・むくみ・代謝の低下
- 気分の落ち込み・メンタル不調
特にデスクワークが多い方は注意が必要です。
姿勢は“体調の土台”です。
整えるポイント｜正しいデスクワーク姿勢のコツ
「正しい姿勢作りは、たった3つを意識するだけでOKです。」
① 骨盤を立てて座る
- 椅子に浅く座り、坐骨（お尻の骨）で支える感覚
- 腰が丸まらず自然に背筋が伸びる
② 肘90度・肩は脱力
- デスクと椅子の高さを調整して肘は90度に
- 肩の力を抜き、リラックスしてキーボード操作
③ モニターは目線の高さ
- 画面の上端が目線と同じ高さになるように調整
今すぐできる！猫背・巻き肩ストレッチ3選
① 肩甲骨はがしストレッチ
- 両手を肩に置き、肘で円を描くように回す
- 前回し10回 → 後ろ回し10回
② 胸を開くストレッチ
- 両手を後ろで組んで胸を張る
- 深呼吸しながら10秒キープ×3セット
③ 首の横伸ばし
- 右手で左耳を軽く引っ張り首を倒す
- 左右10秒ずつ×2セット
効果UP！姿勢サポートおすすめグッズ7選
「無理なく姿勢を整えられる“環境づくり”が、長続きのコツですよ。」
① EMS×温熱ボディベルト【AIRYST】
- EMSでインナーマッスルを刺激
- 温熱効果で血行促進＆コリ予防
- デスクワーク中も装着可能
「じんわり温まって心地いい。つけたまま仕事できるのが嬉しいです。」
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② 着るだけ加圧シャツ【SIX-CHANGE】
- 強力加圧で背筋がスッと伸びる
- 普段着にも合わせやすいシンプル設計
「1日着てても苦しくないのに、姿勢が安定します！」
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③ 骨盤サポートクッション【雲のやすらぎクッション座布団】
- 骨盤を立てやすい傾斜設計
- 長時間の座り姿勢も疲れにくい
- 自宅・在宅ワーク・車内でも活躍
「お尻がふわっと包まれて自然に背筋が伸びます。リモートワークでも愛用中です。」
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④ メディテクト腰ベルト
- 骨盤＆腰を“ぎゅ〜”っと支える特許構造
- 産後・腰痛予防にも◎
「腰がラクで立ち仕事中も頼りになります！」
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⑤ マジカルシェリー骨盤ショーツ
- 骨盤＋くびれラインをしっかり補整
- お腹まわりスッキリ＆反り腰対策にも
「最初はキュッと締まるけど、慣れると姿勢まで整ってくる感じ！」
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⑥ 整体ショーツNEO＋
- 自然な締め付け感で毎日履ける
- 敏感肌の方も使いやすい
「優しく支えてくれるから、仕事中も疲れにくくなりました。」
⑦ スリムアップインソール
- 靴に入れるだけで歩行時の姿勢補整
- O脚・X脚のサポートにも最適
「歩くたびに骨盤が整ってる感覚！お出かけも楽になりました。」
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まとめ｜ラクに続ける姿勢ケアで不調知らずに！
✅ 骨盤を立てて座る意識
✅ デスク高さ・モニター位置を調整
✅ ストレッチでこまめにリセット
✅ サポートアイテムで自然に習慣化
「頑張りすぎなくてもOK。
正しい環境を作るだけで、体も心もどんどんラクになっていきますよ。一緒に続けていきましょう✨」
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