忙しい毎日にこそ、セルフケアを
デスクワークや運動不足による肩こりや腰痛に悩んでいませんか？そんな方におすすめなのが、ストレッチポールを使った簡単なエクササイズ。自宅で手軽に実践できる方法を紹介します。
ストレッチポールを使うメリット
- 姿勢改善：猫背や反り腰を解消し、美しい姿勢をキープ
- 肩こり・腰痛対策：筋肉の緊張をほぐし、血行を促進
- リラックス効果：副交感神経を優位にし、ストレス軽減
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ストレッチ前に身体チェック
- 仰向けに寝て、肩や腰に違和感がないか確認
- 足の開き具合に左右差がないかチェック
- 深呼吸しながらリラックス
日々のクセを知ることで、より効果的なストレッチが可能になります。
基本のストレッチ
① 背中をほぐすストレッチ
- ストレッチポールの上に仰向けに寝る
- 深呼吸しながらリラックス
- 両手を広げて肩甲骨を動かす
🔹 ポイント：肩の力を抜いて行いましょう。
② 肩周りのストレッチ
- 両腕をゆっくり上下に動かす
- 指先を天井へ伸ばし、肩甲骨を意識
🔹 ポイント：無理のない範囲でゆっくり動かしましょう。
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③ 股関節の柔軟性を高めるストレッチ
- 仰向けで片膝を立てる
- ゆっくり左右に倒して股関節を伸ばす
🔹 ポイント：呼吸を止めずに行いましょう。
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まとめ
ストレッチポールを活用すれば、自宅で簡単にリフレッシュできます。まずは1日5分から始めて、習慣化してみましょう。
あなたも今日からストレッチ習慣をスタートしませんか？
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