むくみを解消！寝たままできる簡単リンパ流し法

ふくらはぎのむくみとは？

むくんだふくらはぎに悩んでいる方は多いでしょう。足が重たくなり、見た目にも影響を与えるため、なんとかしたいと考える方も少なくありません。本記事では、ふくらはぎのむくみの原因と、簡単に解消できるリンパ流し法をご紹介します。

むくみの原因

• 長時間同じ姿勢：デスクワークや立ち仕事で血流が滞る
• 塩分の摂りすぎ：体内の水分バランスが崩れる
• 運動不足：ふくらはぎのポンプ機能が低下

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寝たままできるリンパ流し

寝る前に行うことで、翌朝のスッキリ感が違います。

簡単リンパ流し法

1. 足首を回す：足首をつかみ、大きく回す（左右10回ずつ）
2. 足指をほぐす：足指をギュッと掴んで揉む

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膝立ち運動でリンパを流す

膝立ちで行うと重力の助けでより効果的。

やり方

1. 膝立ちで片足を反対のふくらはぎに乗せる
2. 軽く圧をかけて揉む（左右10回ずつ）

👉 マッサージオイルで滑らかに

ふくらはぎの外側を叩くマッサージ

筋肉の硬直をほぐし、血流を改善します。

方法

• 拳で軽くポンポンと叩く（1分程度）
• お風呂上がりに行うと効果UP

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「足パカ」エクササイズでスッキリ脚へ

むくみ解消＋下半身引き締めに効果的。

やり方

1. 仰向けになり足を上げる
2. 股関節から足を開閉する（20回）

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まとめ：むくみ対策を習慣にしよう

簡単なケアを習慣化することで、むくみのないスッキリとした足を手に入れましょう。

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