「朝起きたときに腰が重い…」
「なんだか体がだるい…」
そんな朝の悩み、ありませんか？
実はその原因、“骨盤のゆがみ”や“硬さ”にあるかもしれません。
今回は、朝ベッドの上でできる簡単ストレッチと、整体師も推奨するサポートグッズをセットでご紹介。 体が軽くなるだけでなく、気分までシャキッと整いますよ。
なぜ朝にだるさが出る？｜骨盤のゆがみと血流の低下
長時間の睡眠中、体はほぼ動かない状態が続きます。
そのため骨盤まわりの筋肉や関節が硬くなりやすく、起床後にだるさ・腰の重さを感じる原因に。
自律神経との関係｜朝の動き出しに影響
寝起きは副交感神経から交感神経へと切り替わる時間帯。
このタイミングで深呼吸を伴うストレッチを取り入れることで、神経の切り替えがスムーズになり、心身のエンジンがかかりやすくなります。
整体師推奨｜朝3分でできる骨盤リセットストレッチ
🔹1. 仰向け骨盤ゆらし（30秒）
- 仰向けで膝を立てて、左右にゆっくり膝を倒す
- 骨盤周辺の筋肉をやさしくほぐす
🔹2. ひざ抱えストレッチ（左右30秒ずつ）
- 仰向けで片膝を抱えて胸に引き寄せる
- 呼吸を止めずに2セット
🔹3. 両膝パタンパタン（30秒）
- 両膝を立てた状態で左右に交互に倒す
- 骨盤まわりの柔軟性アップ
「朝のストレッチは自律神経の安定にも有効です。ゆっくりとした呼吸とともに行うことで、1日をスッキリ始められます」
✅ あなたはいくつ当てはまりますか？
| 症状・悩み | チェック |
|---|---|
| 朝から腰が重い・だるい | □ |
| 朝起きてすぐ動けない | □ |
| 骨盤の歪みを指摘されたことがある | □ |
| 日中も座りっぱなしが多い | □ |
| 呼吸が浅く、疲れやすい | □ |
→ 2つ以上なら、朝の骨盤ケア習慣をおすすめします。
おすすめ1：骨盤矯正ベルト「メディテクト」
- 特許構造で骨盤と腰をしっかりサポート
- 着けたまま動ける快適設計（蒸れにくくズレにくい）
- 朝や日中の家事・仕事中にも活用可能！
「つけた瞬間、腰が軽い！骨盤がキュッと引き締まる感じで、姿勢もシャキッとします」
おすすめ2：快眠枕「THE MAKURA」
- 頚椎のS字カーブを支える3点支持構造
- 睡眠中に体を整え、朝の疲労回復に効果的
- 整体師監修／90日返金保証あり
「首と骨盤の両方を整えることで、全身のリズムが整いやすくなります」
効果を最大化する朝の習慣ステップ
起床後：骨盤ストレッチ（3分）
身支度中：骨盤ベルト装着（30分〜数時間OK）
就寝時：THE MAKURAで頚椎をサポート
→ 一日中、骨格ラインを自然な位置に保ち、負担を減らします。
よくある質問
Q. ストレッチはいつやるのが効果的？
A. 朝がおすすめですが、夜でもOKです。継続することが大切です。
Q. 骨盤ベルトは1日中つけてもいい？
A. 長時間よりも、朝・日中の軽い活動時間に使うのが最適です。
Q. 枕と骨盤ケアを一緒にする意味は？
A. 体の土台と上部（首）を同時に整えることで、回復の質が上がります。
まとめ：朝3分の骨盤ケアで1日が変わる！
骨盤が整うと、体の内側から「軽さ」が生まれます。 今日から、朝ストレッチとサポートアイテムで変化を実感してみてください。
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監修者プロフィール
整体プロK（国家資格保有・整体師歴20年以上）
・柔道整復師／姿勢改善と自律神経ケアの専門家
・地元整体院を運営し累計施術数3万人超
・TV出演・書籍出版など多数のメディア実績あり
「毎朝のリズムづくりが、1日のパフォーマンスを左右します。無理なく整えて、快適な体をつくりましょう」
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