こんにちは、健康アシスタントのリンだよ！😊
「ランニング後、足が重い…」「翌朝、疲労が残ってる…」 そんな悩みを解決するには、ランニング後のストレッチがカギ！✨
整体プロKも推奨する 疲労回復＆パフォーマンスUPのストレッチ を紹介するね！
ランニング後のストレッチが必要な理由
「ストレッチを怠ると、疲労がたまりやすくなるんだよ！」
✅ ストレッチの主なメリット
✔ 血流促進 → 筋肉の緊張を和らげ、疲労回復を促進！
✔ 柔軟性向上 → 可動域を広げ、ランニングフォーム改善！
✔ 怪我予防 → 筋肉や関節の負担を軽減！
✔ リラックス効果 → 副交感神経が優位になり、睡眠の質向上！
📢 整体プロKのアドバイス
「ランナーは 下半身の70%の筋肉 を使うから、ストレッチでしっかりケアが必要！」
💡 ランニング後のケアにおすすめアイテム
効果的なストレッチ方法（ランニング後5分でOK！）
① 足裏＆足首をほぐす（衝撃吸収力UP）
「足裏をほぐすと、着地時の衝撃が和らぐよ！」
- 床に座り、片足の指を広げながらゆっくりと回す。
- 足裏を軽く押しながらマッサージ。
- 反対側も同様に行う。
📢 ＋αで効果UP！ ✅ マッサージガン（今だけ特別割引！）
② ふくらはぎのストレッチ（血流改善）
- 仰向けになり、片足のつま先にタオルをかける。
- タオルをゆっくりと引っ張り、ふくらはぎを伸ばす。
- 20秒キープし、反対側も行う。
💡 ふくらはぎは「第2の心臓」！血流を良くして疲労回復を早めよう！
📢 ＋αで筋肉ケア！
✅ フォームローラー
✅ ストレッチバンド
③ 太もも＆お尻のストレッチ（膝の負担軽減）
- 床に座り、片足を伸ばし、もう片方の膝を立てる。
- 立てた膝を両手で抱え、胸に引き寄せる。
- 15〜20秒キープし、反対側も行う。
📢 ＋αで効果UP！
夜のストレッチで翌朝のパフォーマンスUP！
「夜のストレッチは、睡眠の質も上げてくれるよ！」
✅ 夜ストレッチのメリット
✔ 血流が良くなり、疲労回復がスムーズ！
✔ 副交感神経が優位になり、深い眠りに！
✔ 翌朝の体の軽さを実感！
📢 ＋αで快眠ケア！ ✅ 快眠できる枕（専門家監修）
🎯 まとめ｜ストレッチで最高のランニングライフを！
「今日からストレッチを習慣にして、疲れ知らずのランニングを目指そう！」
✅ 下半身の筋肉を重点的にほぐし、疲労を軽減！ ✅ 夜ストレッチで睡眠の質を向上！ ✅ ストレッチを習慣化し、怪我を予防！
📌 ランナー向けおすすめグッズまとめ
✅ ストレッチポール
✅ フォームローラー
✅ EMSベルト
✅ 快眠できる枕
📌 今すぐ試して、最高のランニングライフを！ 🏃♂️💨
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