こんにちは、健康アシスタントのリンです！😃
「脚をスラッと引き締めたい…」「むくみや前ももの張りをどうにかしたい…」 そんなあなたにおすすめなのが、 自宅でできる簡単脚痩せストレッチ！
毎日の生活に取り入れるだけで、血流促進＆リンパの流れを改善し、美しい脚へと導きます。 さっそく今日から実践してみましょう！
🎯 なぜ脚痩せが難しいのか？
✅ 股関節が硬いと血流が滞りやすい ✅ 前ももばかり使ってしまうと、太ももが張りやすい ✅ ふくらはぎのむくみが溜まりやすい
📌 ポイント！ 👉 股関節をしっかり動かして血流を改善！ 👉 むくみを流すストレッチでスッキリ美脚へ！
🏃 美脚を作る！脚痩せストレッチ5選
✅ ステップ① 股関節ほぐしストレッチ（30秒 × 2セット）
- 床に座り、つま先を床に倒す
- 股関節をゆっくり回し、筋肉をほぐす
- 左右交互に行い、可動域を広げる
📌 ポイント！ 👉 股関節をしなやかにして、むくみを解消！
✅ ステップ② 前ももの張り解消ストレッチ（30秒 × 2セット）
- 膝を立て、太ももと床が90度になるようにする
- 膝を内外にパタパタ倒す
- 太ももの緊張をほぐす
📌 ポイント！ 👉 前ももの張りを抑え、スッキリした脚ラインに！
✅ ステップ③ 裏もも＆お尻のストレッチ（30秒 × 2セット）
- うつ伏せになり、膝を曲げてかかとを手でつかむ
- 骨盤を軽く持ち上げ、裏ももをしっかり伸ばす
- ゆっくり呼吸しながら行う
📌 ポイント！ 👉 裏ももを伸ばすことで、脚全体のシルエットを引き締める！
✅ ステップ④ ヒップ＆お尻のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 四つん這いになり、片脚を反対の脚の下にくぐらせる
- 腰を前に押し出し、お尻を伸ばす
- 反対側も同じように行う
📌 ポイント！ 👉 美尻ラインを作りながら、脚のバランスも整える！
✅ ステップ⑤ ふくらはぎのストレッチ（30秒 × 2セット）
- 壁に手をつき、片足を後ろに引く
- かかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす
- 呼吸を整えながら、左右行う
📌 ポイント！ 👉 血流を促進し、むくみ知らずの脚に！
💡 もっとラクに脚痩せを叶えるなら？
「もっと効率よく脚を引き締めたい！」という方には 専用アイテムの活用 がおすすめ。
① EMS機器で筋肉を刺激！
EMSを使えば、 寝ながら筋肉を鍛えて、引き締め効果UP！
② 着圧レギンスでむくみ改善！
ストレッチ＋着圧レギンスで、 血流促進＆代謝UP！
③ フォームローラーで筋膜リリース！
太ももやふくらはぎの筋肉をほぐし、 美脚効果UP！
📌 ポイント！ ✅ EMSで寝ながら筋肉を刺激！ ✅ 着圧レギンスで脚のむくみを流す！ ✅ フォームローラーで筋膜をほぐす！
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