こんにちは、健康アシスタントのリンです！😃
「股関節が硬くて動きが悪い…」「長時間のデスクワークで腰が痛い…」 そんなあなたにおすすめなのが、 股関節を柔らかくする簡単エクササイズ！
股関節の可動域を広げることで、姿勢改善や腰痛予防、歩行のスムーズさが向上します。 毎日の習慣に取り入れて、健康的で快適な体を手に入れましょう！
🎯 なぜ股関節をほぐすことが重要なのか？
✅ デスクワークや長時間の座り姿勢で股関節が固まりがち ✅ 股関節が硬いと、腰痛・膝痛・猫背の原因に！ ✅ 血流を促進し、むくみや冷え性改善にも効果的！
📌 ポイント！ 👉 股関節をほぐすことで、 歩きやすさ＆姿勢の安定感がUP！ 👉 腰痛やむくみ解消にもつながる！
🏃 股関節を柔らかくするエクササイズ5選
✅ ステップ① 股関節ほぐし（30秒 × 2セット）
- 床に座り、両膝を立てる
- つま先を外側に向け、膝を左右交互に倒す
- 股関節周りの筋肉をほぐす
📌 ポイント！ 👉 股関節の可動域を広げ、血流促進！
✅ ステップ② 膝倒しストレッチ（30秒 × 2セット）
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 膝を左右にゆっくり倒し、股関節を伸ばす
- 深呼吸しながらリラックス
📌 ポイント！ 👉 腰痛予防＆リラックス効果も◎！
✅ ステップ③ 90°ストレッチ（30秒 × 2セット）
- 両脚を90°に開き、片方の膝を床につける
- ゆっくり前傾し、股関節を伸ばす
- 左右交互に行う
📌 ポイント！ 👉 骨盤の歪みを整え、美姿勢に！
✅ ステップ④ ヒップストレッチ（30秒 × 2セット）
- 四つん這いになり、片脚を反対の脚の下にくぐらせる
- 腰を前に押し出し、お尻＆股関節を伸ばす
- 反対側も同じように行う
📌 ポイント！ 👉 ヒップラインもスッキリ！
✅ ステップ⑤ 壁を使ったストレッチ（30秒 × 2セット）
- 壁に手をつき、片足を後ろに引く
- かかとを床につけ、股関節＆ふくらはぎを伸ばす
- 深呼吸しながらキープ
📌 ポイント！ 👉 血流促進＆むくみ防止に！
💡 もっとラクに股関節をほぐしたいなら？
「もっと効率よく股関節をほぐしたい！」という方には 専用アイテムの活用 がおすすめ。
① ストレッチポールで骨盤＆股関節を整える！
ストレッチポールを使うことで、 骨盤の歪みを矯正し、股関節の動きをスムーズに！
② EMS機器で股関節周りの筋肉を刺激！
EMSを使えば、 寝ながら筋肉を鍛えて股関節の動きをサポート！
③ フォームローラーで筋膜リリース！
筋膜リリースを行うことで、 股関節周りの緊張をほぐし、スムーズな動きへ！
📌 ポイント！ ✅ ストレッチポールで姿勢改善！ ✅ EMSでインナーマッスルを刺激！ ✅ フォームローラーで筋膜をほぐす！
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