こんにちは、健康アシスタントのリンです！😃
「姿勢が悪くて猫背が気になる…」「肩こりや腰痛がつらい…」 そんなあなたにおすすめなのが、 簡単にできる姿勢改善ストレッチ！
たった5分のストレッチで、 背筋がスッキリ＆肩こり解消 できます。 今日から少しずつ取り入れて、美しい姿勢を手に入れましょう！
🎯 なぜ姿勢改善が大切なのか？
✅ 猫背を改善してスッキリした背筋に！ ✅ 肩こり・腰痛を予防し、体の不調を軽減！ ✅ 呼吸が深くなり、リラックス＆ストレス解消！ ✅ 見た目の印象UP＆スタイルがよく見える！
📌 ポイント！ 👉 背筋を整えるだけで、 見た目の印象が大きく変わる！ 👉 肩こり・腰痛の改善にも効果的！
🏃 姿勢改善に効果的なストレッチ5選
✅ ステップ① 背筋を伸ばすストレッチ（30秒 × 2セット）
- 背筋をまっすぐに伸ばして座る
- 両手を頭の後ろに置き、軽く後ろに倒す
- 胸を開きながら深呼吸する
📌 ポイント！ 👉 猫背改善＆呼吸がラクになる！
✅ ステップ② 肩甲骨ほぐし（30秒 × 2セット）
- 両腕を前に伸ばし、肩甲骨を開く
- 次に両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- 深呼吸しながらリラックス
📌 ポイント！ 👉 肩こり解消＆背中スッキリ！
✅ ステップ③ 首・肩のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 右手で左側の頭を軽く押さえ、首をゆっくり右に倒す
- 首の側面を伸ばしながら深呼吸
- 反対側も同じように行う
📌 ポイント！ 👉 首こり・ストレス解消にも◎！
✅ ステップ④ 胸を開くストレッチ（30秒 × 2セット）
- 壁に手をつき、体をゆっくり反らせる
- 胸を開き、肩・背中をほぐす
- 呼吸を意識しながら深く伸ばす
📌 ポイント！ 👉 呼吸が深くなり、リラックス効果UP！
✅ ステップ⑤ 骨盤＆お尻のストレッチ（30秒 × 2セット）
- 仰向けになり、両膝を立てる
- ゆっくりと膝を左右に倒す
- 骨盤の位置を整えながら深呼吸
📌 ポイント！ 👉 骨盤の歪みを整え、全身のバランスUP！
💡 もっとラクに姿勢改善するなら？
「もっと効率よく姿勢を整えたい！」そんな方には 専用アイテムの活用 がおすすめ！
① 姿勢矯正椅子でデスクワーク中も姿勢キープ！
座っているだけで 正しい姿勢をキープしやすくなる！
② ストレッチポールで背筋をスッキリ整える！
ストレッチポールを使えば、 背骨＆肩甲骨の調整に最適！
③ 矯正ベルトで姿勢をサポート！
背中に装着するだけで、 自然と正しい姿勢が身につく！
📌 ポイント！ ✅ 矯正椅子でデスクワーク中も快適！ ✅ ストレッチポールで肩甲骨をほぐす！ ✅ 矯正ベルトで猫背をしっかり補正！
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