はじめに｜リンです🌸
「最近、背中が丸くなってきたかも…」
「スマホやパソコンで巻き肩が気になる…」
そんな悩み、ありませんか？
今回は、整体師K先生監修のもと【肩甲骨まわりをゆるめて姿勢を整えるストレッチ習慣】をご紹介✨
忙しくても“1日3分”でOK！朝晩に取り入れて、スッと背すじの通った「背中美人」を目指しましょう。
なぜ肩甲骨が大事？｜硬くなると不調の元！
整体プロK
「肩甲骨が動かないと、姿勢の崩れ・呼吸の浅さ・首こり・代謝低下などにつながります。毎日の習慣でゆるめましょう」
肩甲骨ストレッチ3選｜簡単＆気持ちいい！
① 肩甲骨はがし（立ったままOK）
- 両手を肩に乗せ、肘で大きく円を描く
- 前後10回ずつまわす
💡効果：猫背・巻き肩の改善、肩まわりの血流UP！
② 肩甲骨引き寄せ（椅子でできる）
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 両肘を後ろにギュッと引いて10秒キープ（3セット）
💡効果：背中が引き締まり、姿勢リセットに◎
③ 背中ねじり（朝と夜におすすめ）
- 椅子に座り、右手を左ももに、左手で背もたれを持つ
- 左にねじって30秒キープ（左右）
💡効果：背骨・肩甲骨を同時にほぐし、代謝もアップ！
習慣化のコツ｜「ながらケア」で忘れない！
リン
「歯みがきの後とか、お風呂上がりにストレッチすると続けやすいよ〜！」
整体プロK
「デスクに『肩回し』ってメモを貼るだけでも意識が変わります」
🧘♀️おすすめ姿勢ケアアイテム
【1】雲のやすらぎクッション座布団
💺座るだけで姿勢が整う、正しい骨盤サポート設計！
- 座るだけで骨盤が立ちやすくなり、背すじがスッと伸びる
- クッション型なので、椅子にも床にもOK
- デスクワーク中・TVタイムでも自然に姿勢が整う
リン
「座るだけで背中がスッキリするの〜✨毎日のパソコン作業がラクになったよ！」
【2】EMS温熱ベルト｜AIRYST（エアリスト）
背中を温めながらEMSで筋肉にアプローチ
肩甲骨まわりのコリを深層からじんわりリリース
ストレッチとの併用で効果アップ！
リン
「じんわり温まって、肩がふわっと軽くなる感じ！ストレッチの前に使うのがおすすめ✨」
✅まとめ｜今日から始める“背中美人”習慣
- 肩甲骨をゆるめると姿勢が整い、代謝・呼吸も改善
- ストレッチは3分でOK！「ながら」でも継続がカギ
- 姿勢サポートアイテムで、ラクに続ける環境づくりを
リン
「毎日ちょっとずつやるだけで、気づけば背中が変わってるよ〜♪一緒にがんばろっ！」
このカテゴリにはこんな関連記事もあります：
・《骨盤ストレッチまとめ》1日たった3分！腰・姿勢・むくみケアにおすすめ5選
コメント