［この記事でわかること］
✅ 肩甲骨が硬くなるとどうなる？
✅ 姿勢改善に効果バツグンのストレッチ3選
✅ デスクワーク・スマホ疲れにすぐ効く！
✅ おすすめアイテムと習慣化のコツも紹介！
はじめに｜やっほー！リンだよ🌸
「背中が丸くなってきた気がする…」
「スマホやパソコンで猫背ぎみ…」
そんな人におすすめなのが、肩甲骨ストレッチ！
整体師のK先生に教わった“姿勢美人のコツ”を、今日から一緒にやってみよ〜✨
肩甲骨が硬くなるとどうなるの？
整体プロK
「肩甲骨まわりが固まると、姿勢が崩れるだけでなく、呼吸が浅くなったり、肩こり・首こり・代謝低下にもつながるんです」
【肩甲骨ストレッチ3選】姿勢美人になる習慣
① 肩甲骨はがしストレッチ（立ったままOK）
- 両手を肩に乗せる
- 肘で大きな円を描くように前後に10回ずつまわす
✅ 効果： 肩甲骨まわりの血流アップ＋猫背改善！
② 肩甲骨引き寄せストレッチ（椅子でできる）
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 両肘を後ろにギュッと引き寄せ、10秒キープ（3セット）
✅ 効果： 背中が引き締まり、美姿勢に！
③ 背中ねじりストレッチ（朝＆夜がおすすめ）
- 椅子に座り、右手を左ももに置く
- 左手で椅子の背を持ち、体を左にねじる（30秒キープ／左右）
✅ 効果： 背骨＆肩甲骨を同時にゆるめて代謝アップ！
続けるコツ｜「ながら習慣」で忘れない！
リン
「歯みがきの後とか、お風呂上がりのルーティンにすると忘れないよ〜！」
整体プロK
「デスクに『肩回し』ってポストイットを貼っておくだけでも効果的です！」
🔥 おすすめアイテムで姿勢ケアをもっとラクに！
【1】骨盤サポート座椅子｜DEZIYUA（デジユア）
💡 特徴
- 骨盤が自然に立つ設計
- 背すじが伸びて、猫背改善にも◎
- 椅子でも床でもOKな軽量タイプ
リン
「この座椅子、骨盤がキュッと立って自然と姿勢がよくなるの〜！テレビ見ながらでもラクちん♪」
【2】EMS温熱ベルト｜AIRYST（エアリスト）
💡 特徴
- 背中を温めながらEMSで深層筋にアプローチ
- 肩甲骨まわりがゆるみやすくなる
リン
「寝る前にこれ使うと背中がじんわり気持ちいいの〜✨ストレッチとの相性バツグン！」
✅ まとめ｜肩甲骨をゆるめて、背中からキレイに！
- 肩甲骨が硬いと、猫背・呼吸・代謝にも悪影響
- ストレッチ3選でしっかりケア
- 座椅子や温熱グッズで習慣化しよう！
リン
「姿勢が変わると、気分までスッキリするよ〜！一緒に“背中美人”目指そ♪」
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