［この記事でわかること］
- 朝ストレッチの効果とメリット
- 朝におすすめの簡単ストレッチ3選
- 続けるためのコツと習慣化テク
- 整体師＆リンおすすめアイテム紹介つき
おはよう♪リンだよ！
朝起きたとき、「体が重い…」「布団から出られない…」って感じたことない？
そんなときは【たった3分の寝起きストレッチ】で体も心もスッキリ目覚めさせよう〜！
今日は、整体師のK先生に教えてもらった朝ストレッチ習慣を紹介するよ！
朝ストレッチの効果って？
整体プロK
「朝ストレッチは、副交感神経から交感神経への切り替えに効果的です。血流が良くなって代謝もアップ、集中力のスイッチも入りやすくなりますよ」
【朝3分】寝起きにおすすめのストレッチ3選
① 寝たまま足パタパタストレッチ
- 仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばす
- かかとを支点にして、左右にパタパタ30秒動かす
効果： 下半身の血流アップ・むくみ改善
② 肩甲骨ぐるぐるストレッチ
- ベッドの上または椅子に座る
- 両肩をゆっくり前から後ろへ10回ぐるぐる回す
効果： 肩こり予防・代謝UP・猫背改善
画像指示：
リン：淡いピンクのルームウェア／朝のリビングで肩を回している／観葉植物＋木目の床
③ 体側のびストレッチ
- 片手を上げて、反対側にゆっくり倒す
- 左右30秒ずつ、ゆったり呼吸をしながら
効果： 呼吸が深くなる・体幹を目覚めさせる
続けるコツは「ながらストレッチ」！
リン
「起きてお水を飲んだら、そのままストレッチ！洗顔より前にやるのがポイントだよ〜！」
整体プロK
「テレビや音声コンテンツと“ながら”でやると、自然に習慣になりますよ」
おすすめアイテムで朝の質をもっとUP！
【Dr.エルゴ 枕】｜朝スッキリ起きたい人に
- ストレートネックに対応した立体設計
- 寝返りしやすく、深い睡眠へ導く
リン
「この枕に変えてから、朝のだるさが減ったよ〜！ストレッチするのがラクに感じるの！」
【AIRYST 温熱EMSベルト】｜起きたとき腰が重い人に
- 温熱とEMSで寝起きのだるさをケア
- ストレッチとの相性もバッチリ！
リン
「朝つけてストレッチしたら、体がポカポカしてスッキリするよ〜♪」
まとめ｜朝ストレッチで体も気持ちも整えよう！
- 朝3分で代謝・集中力UP！
- 寝たままor座ったままでもできる簡単ストレッチ
- 快眠＆起きやすさには枕やEMSも活用しよう！
リン
「毎日じゃなくても大丈夫！“続けやすさ”が1番大事だから、一緒にコツコツやろうね♪」
コメント